Азбука армрестлинга 1. Анатомические аспекты соревновательной деятельности в армрестлинге

Автор: Андрей Антонов

На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. В этой книге мы попробуем восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армрестлинге часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Детально писывать эти технические варианты мы будем в соответствующем разделе книги, а сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.
Разобьем положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
Проанализируем основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения, а также укажем, в каком режиме работают данные мышечные группы во время поединка. Напомним 3 основных режима характерные для армрестлинга:
1. Изометрический – режим характеризуется неизменным расстоянием между точками прикрепления мышцы в процессе напряжения, которое может быть различной величины относительно максимальной произвольной силы;
2. Концентрический – мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления соперника;
3. Эксцентрический – в котором максимально напряженная мышца насильственно растягивается под воздействием активного сопротивления противника.
В армрестлинге наиболее часто мышцы рук работают в изометрическом режиме. Есть даже такое понятие, рабочий угол (РУ), мы подразумеваем то пространственное статическое положение рычагов тела по отношению друг к другу, при котором возможно максимальное проявление силы в нужном направлении. Однако в борьбе со слабым соперником возможен концентрический режим сокращения мышечных групп, а в борьбе с соперником равным по силе или превосходящем – эксцентрический режим. Но надо помнить, что этот режим вынужденный и использовать его при тренировке нежелательно.

ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:
1. Подлопаточная мышца
2. Большая грудная мышца
3. Передняя часть дельтовидной мышцы
4. Широчайшая мышца спины
5. Большая круглая мышца
6. Клювовидно-плечевая мышца
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того, как армрестлинг пришел в Европу и Россию, борьба на руках была там весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты - сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся руки вперед и за кисть соперника, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
В идеале, данное движение выполняется в изометрическом режиме. Если соперник гораздо слабее, возможен и концентрический режим. При борьбе с равным по силе противником допускается и эксцентрический режим.

РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:
1. Задняя часть дельтовидной мышцы
2. Широчайшая мышца спины
3. Подостная мышца
4. Большая и малая круглые мышцы спины
5. Трицепс
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы в большинстве случаев изометрический, но при борьбе с более слабым соперником возможен и концентрический вариант.

СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Плечевая мышца
3. Плечелучевая мышца
4. Круглый пронатор
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» - статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы статический и эксцентрический.

РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Трицепс
2. Локтевая мышца
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.
Режим работы в основном изометрический и эксцентрический. В борьбе со слабым соперником иногда возможен концентрический режим.

ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья).
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы концентрический и статический.

СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Мышца-супинатор
3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)
Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» - положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только концентрический.

ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная мышца, отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
Используются только «верховиками». Режим работы только изометрический.

СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная мышца
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Червеообразные мышцы
7. Тыльные межкостные мышцы
8.Длинный сгибатель большого пальца
Последние пять мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. Необходимо знать, что на каждую фалангу пальцев воздействует определенная мышца. На проксимальные - червеобразные, ладонные и тыльные межкостные мышцы, на средние - поверхностный сгибатель пальцев, на дистальную - глубокий сгибатель пальцев.
Так же отдельно заслуживают внимания группа мышц большого пальца, образующих на кисти так называемое возвышение большого пальца:
1. Короткий сгибатель большого пальца;
2. Мышца, противопоставляющая большой палец;
3. Мышца, приводящая большой палец.
И группа мышц малого пальца, образующих возвышение на внутренней стороне ладони:
1. Короткая ладонная мышца;
2. Короткий сгибатель мизинца;
3. Мышца, противопоставляющая мизинец.
Функция этих мышц обозначена в названии каждой мышцы.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы концентрический и изометрический.
Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. То же касается отдельно большого пальца и мизинца.
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.

НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:
Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.
В чистом виде применяется только при технике «в бок».

СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:
1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)
Используется при различных технических вариантах борьбы.

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА
1. Прямая мышца живота
2. Наружная косая мышца живота
3. Внутренняя косая мышца живота
4. Большая и малая поясничные мышцы
Используется при толчковой технике борьбы