Двусуставные мышцы
Автор: Андрей Антонов
Двусуставными мышцами называются те мышцы, которые анатомически проходят через два сустава и при сокращение способны вызвать движения либо в одном из них, либо в обоих одновременно. Управление ими всегда вызывало интерес у ученых, поскольку было непонятно как мозг управляет активностью мышц, создающих моменты силы одновременно относительно двух суставов. Было даже показано миографическими исследованиями (Ратов 1964, 1972) что некоторые перистые двусуставные мышцы, например, прямая мышца бедра, единственная двусуставная головка четырехглавой мышцы бедра, может сокращаться независимо своими дистальным и проксимальным концами. Однако, как свидетельствуют работы Басмаджяна (1978), такое отдельное сокращение разных частей двусуставных мышц не наблюдается в естественных условиях, а будучи вызвано в лаборатории, создает очень малые моменты мышечной тяги.
Двусуставные мышцы располагаются в основном на верхней и нижней конечностях. На верхней конечности это бицепс, длинная головка трицепса и некоторые мышцы предплечья; на нижней – прямая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра: длинная головка бицепса бедра, полусухожильная, полуперепончатая, а также портняжная, нежная и икроножная мышцы.
Все двусуставные мышцы создают в суставах, через которые они проходят, моменты силы противоположной направленности (например, прямая мышца бедра сгибает бедро и разгибает голень). При одновременном же сгибании или разгибании в двух смежных суставах длина проходящих через них двусуставных мышц может изменяться очень мало, или даже не изменяться вообще – мышцы могут работать в изометрическом режиме. По данным К. Фиделюса (1959) при выполнении движений в которых происходит одновременное сгибание или разгибание в тазобедренном и коленном суставах, длина двусуставных мышц изменяется лишь на 6-8% от исходной длины (максимальное возможное изменение длины для прямой мышцы бедра равно 33,4 %, для длинной головки бицепса бедра – 46, 9 %).
Исходя из этого становится очевидным, что при выполнении таких базовых упражнений, как приседание со штангой или жим ногами мы полноценно включаем в работу большую ягодичную мышцу и три односуставных головки четырехглавой мышцы бедра, а мышцы задней поверхности бедра и прямая мышца бедра недорабатывают. Сокращаясь на меньшую длину, они производят меньшее количество гребков миозиновых мостиков по актиновому филаменту, тратят меньшее количество АТФ, в них меньше образуется свободного креатина и ионов водорода. То-есть они собирают меньше факторов мышечного роста, чем их работающие на полной амплитуде синергисты. Соответственно, и белковый синтез в их МВ будет активизироваться в меньшей степени. Это надо учитывать при составлении тренировочных программ для обеспечения гармоничного развития всех мышц и не ограничиваться только базовыми упражнениями.
Так же исходя из этого понятно, почему при выполнении жима ногами расположение стоп на верхней части платформы позволяет в большей степени включить большую ягодичную мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а расположение стоп на нижней части платформы – разгибатели голени. В первом случае мы несколько увеличиваем амплитуду движения в тазобедренном суставе и сокращаем в коленном. Соответственно двусуставные мышцы задней поверхности бедра больше сокращаются и меньше растягиваются, то есть проделывают больший объём работы. Ну а с односуставными большой ягодичной и тремя головками четырехглавой бедра все еще проще. Уменьшая амплитуду движения в коленном суставе, мы уменьшаем работу четырехглавой мышцы, а увеличивая амплитуду в тазобедренном суставе мы увеличиваем работу большой ягодичной мышцы.
Прямая мышца бедра полноценно сокращается при ударах ногой по мячу у футболистов или прямом ударе ногой у единоборцев, например, мае-гери в карате. В условиях тренажерного зала такое движение сложно отработать, соответственно для полноценной проработки прямой мышцы бедра необходимо дополнительно выполнять сгибание бедра, то есть упражнение изолированно включающее только прямую мышцу бедра и не затрагивающее остальные головки четырехглавой мышцы бедра. Справедливости ради стоит отметить, что прямая мышца бедра активно работает в ряде упражнений на пресс, когда, помимо сгибания позвоночного столба, в упражнение еще присутствует и сгибание в тазобедренном суставе. Так что, в большинстве случаев, у занимающихся проблема отстающей прямой мышцы бедра не стоит.
Похожая ситуация происходит и при базовых упражнениях, выполняемых руками. При всех видах жимов недорабатывает длинная головка трицепса. Сокращаясь со стороны локтевого сустава, она растягивается со стороны плечевого. С другой стороны, длинная головка трицепса задействована во всех тягах, но тоже неполноценно. Здесь ситуация обратная – сокращаясь со стороны плечевого сустава, мышца растягивается со стороны локтевого, в котором происходит сгибание. Но следует учитывать, что разгибательная сила длинной головки трицепса по отношению к плечевому суставу в 1,5 раза больше, чем по отношению к локтевому (Иваницкий. Анатомия).
Что касается бицепса, то мало кто вспоминает про его роль в жимах. А ведь он принимает участие в сгибание плеча, а также в отведении плеча (длинная головка) и в приведении плеча (короткая головка). То есть и при вертикальном жиме, и при горизонтальном бицепс задействован, сокращаясь со стороны плечевого сустава и растягиваясь со стороны локтевого. Но участие бицепса в жимах не значительное потому что плечо силы в локтевом суставе у него значительно больше, то есть растягивается он больше, чем сокращается. Поэтому при тягах он включается больше чем при жимах. Растягивание со стороны плечевого сустава меньше, чем сокращение со стороны локтевого.
Как видим, зная особенности анатомического строения двусуставных мышц, можно более детально разобрать их вклад в различные движения и на основании этого более грамотно составить свою тренировочную программу.