Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН. Часть 3

Автор: Андрей Антонов

Мы продолжаем знакомить вас системой оздоровительной направленности ИЗОТОН. В прошлом номере мы разобрали фундаментальные положения классической системы, но данная система оздоровительной тренировки не статичная и незыблемая, а активно развивающаяся год от года. Появляются новые теоретические направления, новые форматы проведения групповых занятий. О современных тенденциях развития системы ИЗОТОН мы попросили рассказать научного сотрудника лаборатории «Информационные технологии в спорте, преподавателя МФТИ, на протяжении ряда лет, разрабатывающего новые направления в ИЗОТОНе, Татьяну Анатольевну Рыбакову.

Железный Мир: Здравствуйте, Татьяна! Как я знаю, вы начинали как активная спортсменка, занимающаяся плаванием…

Татьяна Рыбакова: Да, я занималась плаванием, и сейчас продолжаю активно заниматься. Система ИЗОТОН позволяет продлить спортивное долголетие. Выступаю в категории 55-59 лет, неоднократно выигрывала свои дистанции на чемпионате России. Но главное, что вновь чувствуешь юношескую лёгкость в теле. Да и тренироваться по этой системе просто интересно и полезно для здоровья.

ЖМ: Как произошло Ваше знакомство с профессором В. Н. Селуяновым и системой ИЗОТОН?

ТР: В середине 90-ых годов прошлого века мне предложили тренировать сборную МФТИ по плаванию. Была поставлена задача подготовить команду к ежегодным студенческим играм. Учебная нагрузка у физтехов огромная, часто по 7 пар они заняты в учебном процессе. Надо было найти такую систему тренировок, чтобы полуголодные студенты (напомню это были лихие 90 - е) сохранили здоровье. И я пошла учиться к Виктору Николаевичу Селуянову на курсы повышения квалификации. Первое образование у меня биолого- химическое, поэтому было легко и интересно познавать систему ИЗОТОН. А в план обучения помимо спортивного направления входит и оздоровительная система тренировок. И я эту часть изучала как необходимость, совершенно не думая, что эта тема так захватит меня в будущем.

ЖМ: Вы стали проводить групповые занятия по этой системе?

ТР: Первые групповые занятия проводила с подругами, постепенно группа увеличивалась. Как- то на занятия пришла врач терапевт Н. К. Гамбашидзе. По ходу тренировки она стала комментировать моторно - висцеральное воздействие упражнений на организм. Вместе мы разработали определённую последовательность силовых упражнений и упражнений в интервалах отдыха.


ЖМ: То есть вы практически сражу же начали разработку новых направлений системы?

ТР: Да. Работа в фитнесклубе, общение с коллегами единомышленниками, постоянный поиск эффективных упражнений далее развивали оздоровительное направление системы. Программы ИЗОТОН стали самыми рейтинговыми. Следует отметить, что на программы стали приходить заниматься врачи: кардиологи, гастроэнтерологи, психологи, стоматологи, фармацевты, микробиологи и терапевты, косметологи. Врачей в группе 30%. Ежегодно мы выезжаем на фитнестур в Хорватию, в прошлом году с нами было два кандидата медицинских наук и даже доктор фармацевтических наук.


ЖМ: А пловцов больше не тренируете?

ТР: Продолжаю работать со сборной МФТИ. Команда входит в 10 сильнейших ВУЗОВ Москвы по плаванию и заняла уже 4-й раз 3 место по скоростному подводному плаванию в ластах. Уже более 5 лет команда МФТИ по плаванию категории Мастерс тренируется по системе В. Н. Селуянова. У нас 8 чемпионов России категории Мастерс. В основном - это бывшие физтехи. Участие в соревнованиях -это хорошая мотивация регулярно тренироваться, поддерживая свой гормональный статус. Тренировки по системе ИЗОТОН проводим регулярно в тренажерном зале и в бассейне.

ЖМ: Вернемся к Вашим разработкам в области ИЗОТОН. Расскажите нам о них

ТР: Цель статодинамической тренировки - это увеличение силы ОМВ и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной системы. Локальное снижение подкожного жира.
Упражнения выполняем сериями, суперсериями, или суперсетами. Всё зависит от подготовленности занимающихся и задач тренировки.
1. Подбор самых эффективных по своему воздействию упражнений.
При определении эффективности и безопасности упражнений необходимо хорошо знать анатомию, биомеханику и физиологию человека. Знания физиологии помогут понять моторно - висцеральную связь мышц с внутренними органами.
2.Большое внимание необходимо уделять и подбору упражнений в интервалах активного отдыха.
Логически последовательность упражнений строится так, что силовые статодинамические упражнения готовят суставы и мышцы для последующей суставной гимнастики, или стретчингу в интервалах отдыха. Поэтому всю тренировку мы рассматриваем как единое целое, а не как набор отдельных упражнений.
У нас есть целый арсенал омолаживающих упражнений, которые включены в разминку и интервалы отдыха.
3. Разработана система упражнений каждого дня.
4. Есть упражнения обязательные на каждой тренировке для профилактики травм и некоторых заболеваний. Например, на каждой тренировке воздействуем на большую поясничную, для профилактики излишнего напряжения мышц поясничного отдела позвоночника, а значит и болей в пояснице. Работа с грушевидной мышцей (СДУ и стретчинг), улучшает питание седалищного нерва, а значит и иннервацию ног. Сидячая работа делает мышцы задней поверхности бедра слабыми и короткими, поэтому и с ними надо работать на каждой тренировке. Напряжение мышц спины снимает стретчинг большой грудной мышцы, а стретчинг малой грудной корректирует осанку. Для профилактики варикоза и трофических язв работаем с глубокими мышцами голени. Есть даже упражнения, укрепляющие гипоталамус. Обязательно укрепляем мышцы тазового дна для профилактики опущения внутренних органов и улучшения осанки.
5. На тренировке мы ещё и образовываем наших клиентов. Понимание значения упражнений - это хорошая мотивация регулярно посещать спортзал и делать дома упражнения каждого дня. Ведь наше тело должно стать другом и помощником душе в совершении добродетелей.
6. Так же я составила перечень дополнительных средства тренировки, которые регулярно использую на своих занятиях. Перечислю их, поскольку в классическом варианте тренировки они не используются.
Резиновый амортизатор длиной 4 метра и длиной 120 см., или джимстик. Упоры, мы их используем в отжиманиях и во время стретчинга. Мячи 900гр. Теннисные мячи. Они показали высокую эффективность воздействия на фасции подошвы и массажные полусферы для профилактики травм голеностопа и укрепления ротаторов позвоночника. Гимнастические палки для вытяжения позвоночника и коррекции осанки.

ЖМ: Расскажите о современной классификации ИЗОТОНа. Какие сейчас существуют официальные направления и какие у них особенности.

ТР: В настоящее время в программе ИЗОТОН выделяют следующие направления:
ISOTON Intro
Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН. Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.
ISOTON Base Level
«Классическая» изотоническая программа. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию.
ISOTON Power Stretch
Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.
ISOTON Minus FAT
Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.
Оздоровительная программа «Total Health»
ISO Health
Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психоэмоционального состояния и обретение внутренней гармонии. Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.
Stretch Relax
Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.
Оздоровительная программа «Здоровье спины»
Программа состоит из трех составных частей.
Health Back (Здоровье спины)
Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.
Fine Spine (Красивая осанка)
Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.
ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)
Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.

ЖМ: Где можно пройти обучение по всем этим направлениям? Обязательно с практическими занятиями.

ТР: На базе научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» Национального исследовательского университета Московский физико-технический институт (Физтех) мы, под руководством заведующего лабораторией профессора Виктора Николаевича Селуянова, проводим профессиональное обучение по направлению «Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии». Срок обучения 2 недели. 5 дней в неделю по 4 часа. Там, на практических занятиях, мы досконально разбираем все направления ИЗОТОНа. Курсы проходят регулярно, на прохождение обучения осуществляется предварительная запись. Всю информацию по программе обучения и контакты вы можете найти на сайте лаборатории: http://prosportlab.com/training