ОФП в армрестлинге
Автор: Андрей Антонов
Недавно ко мне обратился генеральный секретарь федерации армрестлинга России, глава информационного комитета Иван Доброрезов с просьбой записать видеоролик для его интернет- канала: ROST ARM. Основной вопрос был следующий: В «Железном Мире» за 2008 год была опубликована статья за авторством И. Матюшенко "Строим базу». В Частности в статье говорится -"Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия." далее Иван говорит о том, что перед периодом спортивной специализации спортсмену необходимо пройти этап предварительной подготовки, проще говоря - заняться ОФП или так называемой "базой". К такому же мнению склоняюсь и я. Об эту тему сломано не мало копий, многие специалисты утверждают, что подготовительный период не нужен, можно сразу переходить к СФП - специальной физической подготовке. Собственно, многие хотят услышать ваше мнение по этому вопросу. Вопрос этот объемный я думаю для видео хватит его одного».
Вопрос действительно достаточно объемный и совсем не однозначный, и помимо видео я решил посвятить ему отдельную статью в нашем журнале. Для начала надо разобраться что же понимается под термином ОФП. В педагогической литературе общая физическая подготовка (ОФП) определяется как система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например, гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Задачи ОФП:
1) Укрепление здоровья
2) Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития
3) Создание основы для специальной физической подготовки
Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т. п.
Как видим понятие термин ОФП исключительно педагогический и никакого биологического смысла в себе не несет. Мы в лаборатории спортивной адаптологии давно уже отказались от педагогических понятий и рассматриваем процесс тренировки исключительно с позиций ее биологической целесообразности. Основной целью ОФП ставится обеспечение гармонического развития человека. Эти идеи пришлю в советскую теорию физического развития скорее всего из древневосточной философии. На заре становления советской спортивной науки некоторые отечественные специалисты умозрительно предположили, что только гармонично развитый спортсмен может стать великим атлетом, причем одновременно в нескольких видах спорта. В основе этих представлений лежало сравнение новичков и выдающихся спортсменов. Спортсмены превосходили новичков по всем показателям, как общим, так и специальным. Но стоило только сравнить между собой спортсменов различных видов спорта, как сразу же становилось ясно что необходима узкая специализация. Ну не могли штангисты обгонять бегунов в кроссовом беге, а те побеждать их в подъемах штанги. Тем не менее адепты этой теории на протяжении десятков лет продолжали упорно гнуть свою линию. Еще в 50-е годы прошлого века в системе спортивного образования считалось обязательным чтобы бегун должен быть сильным и уметь подтягиваться на перекладине. Профессор С. К. Сарсания рассказывал, как в период занятий им легкой атлетикой, его, бегуна, специализирующегося на дистанции 400 метров и 800 метров в обязательном порядке, заставляли участвовать в многоборьях, которые помимо беговой дистанции включали в себя многоскоки с места и толчок штанги с груди весом 80 кг. Была ли польза от такого ОФП для достижения результата в своей специализации? Конечно нет! Для обеспечения результата в толчке и подтягиваниях бегунам приходилось наращивать мышечную массу в верхней части тела, незадействованную в беге, а во время бега тащить эти лишние килограммы на себе, что неумолимо снижало результат.
В академии физкультуры, где я учился на кафедре легкой атлетике, я серьезно изучал работы Л. Матвеева. В них он придавал большую роль ОФП особенно в подготовительном периоде. У начинающих спортсменов он рекомендовал соотношение общей подготовки к специальной подготовки как 3:1, у опытных спортсменов как 2:2, но как-то листая подписки старых журналов «Легкая атлетика» мне попалась статья как в конце 70-х к нам на сборы приезжали кубинские спринтеры во главе с будущим серебряным призером Московской Олимпиады в беге на 100 метров, Сильвио Леонардом. На сборах они удивили наших спортсменов и тренеров крайне низкими показаниями ОФП, некоторые не могли подтянуться, с трудом отжимались на брусьях, но, когда дело дошло до спринта, оставили наших спортсменов далеко позади, наглядно доказав несостоятельность теории общей гармонизации. Однако еще долго в печати можно было читать статьи тренеров и спортсменов, рассказывающие о решающем вкладе ОФП. Например, Анатолий Вогуль тренер рекордсмена мира по прыжкам в высоту (2.41 см) Игоря Паклина, дал интервью для журнала «Легкая атлетика» Там, в духе того времени, он писал о необходимой гармоничной подготовке и указывал что в тренировочном процессе Игоря обязательно входят плавание и занятия ушу. Естественно никакой практической пользы данные занятия дать не могли, поскольку целевые мышцы в этих видах спорта задействованы не были.
Какое основное упражнение ОФП настойчиво рекомендуют практически во всех видах спорта? Правильно, бег. В современном спорте до сих пор бег считается лучшим средством развития общей выносливости и применяется почти во всех видах спорта. Это, конечно, полный анахронизм. Во-первых, общей выносливости не существует. В своей фундаментальной работе «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта» (лично я считаю ее лучшей в современной спортивной науке) профессор В. Н. Селуянов убедительно доказал на множестве научных исследований, что лимитирующим звеном в работоспособности является локальная выносливость, которая зависит исключительно от количества митохондрий в рабочих мышцах. Ни сердечно-сосудистая, ни дыхательная система лимитирующим звеном быть не может. Многие тренеры по армрестлингу заставляют своих учеников бегать кроссы для повышения выносливости, полагая что это поможет их ученикам легче выдерживать затяжные поединки за столом. Как пример опровергающий это можно привести блестящие выступления спортсменов инвалидов-опорников: Романа Седых, Руслана Мамедова, Владимира Крупенникова. Эти спортсмены выигрывали чемпионаты России, Европы и мира среди здоровых спортсменов благодаря своей выносливости в крайне затяжных поединках. Хотя по болезни не могли выполнять никакую аэробную нагрузку. Они просто тренировками увеличили у себя в мышцах рук митохондриальную массу и выигрывали у своих здоровых оппонентов, которые регулярно использовали для развития выносливости бег.
Бег – это узкоспециализированное средство, развивающее митохондриальную массу в мышцах задней поверхности бедра и голени. Никакого переноса выносливости на руки не происходит. Мы регулярно тестируем в нашей лаборатории спортсменов различных видов спорта и видим, что у лыжников аэробные способности мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные дистанции. А вот способности мышц рук значительно превосходят. У бегунов при прохождении дистанции руки не задействованы. Следовательно, митохондрий там не много. И бегун марафонец международного уровня будет так же задыхаться, вращая педали руками на уровне нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь по лестнице на 3-й этаж. Аэробные способности мышц рук у гребцов байдарочников, бывает, даже превосходят способности мышц ног. У лыжников, в том виде спорта, где нагрузка между руками и ногами распределена равномерно, аэробные показатели ног в три раза превышают показатели рук. А здесь такой вот дисбаланс. Поэтому бегают байдарочники слабо, хотя грести, не утомляясь, могут часами. Переноса выносливости не бывает не только с ног на руки, но даже в пределах мышц одной конечности. Бегуны показывают слабые результаты на велоэргометре, а велосипедисты на тредбане (беговой дорожке). Велосипедисты международного уровня очень посредственно бегут средние дистанции на равнине. Основная их рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные развиты слабее, а икроножная вообще не задействована, и при беге на равнине они закисляются. А вот при кроссовом беге по холмистой местности, где нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные результаты
Или вот, например, мне доводилось работать с хоккеистами. Сейчас в клубных командах по хоккею один из нормативов – бег по Куперу. Надо пробежать 3 км за 12 минут. Что этот тест должен выявить у кандидата в команду?
Вы когда-нибудь видели, чтобы во время игры какой-нибудь игрок в равномерном темпе катался по площадке 12 минут? В хоккее очень короткие и резкие ускорения. Да и 12 минут на поле никого не держат. Это, во-первых. А во-вторых, зачем хоккеисту бег? Хоккеисты и конькобежцы, как и велосипедисты, плохо бегают. У них основная мышца – это четырехглавая бедра. А у бегунов – задняя поверхность бедра и икроножная. Есть ряд спортсменов, добившихся выдающихся результатов одновременно в конькобежном спорте и велоспорте: канадка Клара Хьюз имеет две олимпийские медали в велоспорте и четыре в конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту Евгений Гришин был одним из лучших велогонщиков страны. Японка Сэйко Хасимото участвовала в четырех зимних Олимпиадах по конькобежному спорту и в трех летних по велоспорту. Продолжать можно еще долго, но нет ни одного (!) конькобежца или велосипедиста, который бы показывал хорошие результаты в беге. И ни одного бегуна, который бы показывал хорошие результаты в велосипедном или конькобежном спорте. Лэнс Армстронг раз решил попробовать себя в марафоне. Все думали, что вот сейчас по рекордам ударит, а он даже норматив второго разряда не смог выполнить. Третий присваивают, если просто добежишь до финиша. Как видим бег не даёт пользы велосипедисту, а езда на велосипеде бегуну. Мне могут возразить сказав, что бег тренирует сердце, а маленькое сердце может лимитировать выносливость. Да это так. Но, во-первых, это встречается чаще в циклических видах спорта, а не в армрестлинге, а во-вторых бег вовсе не лучшее средство для решения этой задачи. Левый желудочек растягивается при работе на ударном объеме сердца, а этот показатель зависит от венозного оттока. В беге задействованы небольшие мышцы не способные обеспечить сильный отток. А вот если работать на велотренажере, на пониженном каденсе, то мощная четырехглавая м. бедра сокращаясь будет выдавливать из вен кровь гораздо активнее, обеспечивая большее наполнение кровью желудочков и процесс их дилатации произойдет гораздо раньше. Так что при маленьком сердце можно делать подобную работу на велотренажере, но это не ОФП с размытыми целями, а вполне конкретная работа на достижение увеличения объема сердца.
Спортивная тренировка должна быть направлена на достижение морфологических изменений в рабочих мышцах. Для роста силы мы должны увеличивать количество миофибрилл в них, для роста выносливости количество митохондрий. И по сути не имеет никакого значения добиваемся мы этого средствами ОФП или средствами СФП. Если в ОФП мы будем рассматривать не безликие упражнения повышающие общую выносливость и строящие какую-то мифическую базу,( их можно и нужно убирать из программы), а исключительно упражнения, которые по форме не соответствуют соревновательной двигательной активности, но при выполнении их активны мышечные группы, требуемые в соревновательной двигательной активности, то польза таких упражнений очевидна. Рассмотрим такие упражнения как подтягивания и жим лежа. Основное движение рукоборца в атакующей фазе – это пронация предплечья в статическом режиме работы. Это движение осуществляется работой 5-и мышц. В частности, большой грудной мышцей и широчайшей мышцей спины. И сила этого движения напрямую зависит от количества миофибрилл в этих мышцах. Рост миофибрилл ГМВ достигается при выполнении 5-9 подходов до отказа при времени выполнения усилия продолжительностью от 20 до 30 сек. Гипертрофия миофибрилл в ОМВ достигается при выполнении упражнений в статодинамическом режиме продолжительностью от 30 до 60 сек до выраженного чувства жжения в мышцах, но при отсутствии отказа. Добиться того чтобы все мышцы, задействованные в пронации плеча в равной степени, собрали все необходимые факторы роста для гиперплазии миофибрилл во время специальных упражнений, имитирующих элементы борьбы на блоке или с резиной весьма проблематично. Какие-то мышцы будут брать на себя большую часть нагрузки и гипертрофироваться, а какие-то будут недорабатывать. Гораздо более прицельной будет работа, изолирующая эти мышцы. Жим лежа даст увеличение миофибрилл в грудных мышцах, а подтягивания в широчайших мышцах спины. Это приведет к увеличению силы в основном движении – пронации плеча, хотя используемые упражнения не относятся к специальным. Но опять же надо понимать, что, делая эти упражнения. мы не занимаемся ОФП, не стремимся к гармонии, а решаем биологическую задачу, а именно увеличение белкового матрикса в целевых мышцах. Опять же и жим, и подтягивания относятся к базовым, многосуставным движениям в которых задействован большой массив мышц и выполнение этих упражнений приведут к большей секреции анаболических гормонов, чем при выполнении специальных упражнений, что повысит результативность тренировки.
Так же отдельной специализированной работы требуют мышцы сгибатели и пронаторы предплечья и сгибатели кисти и пальцев. Работая только в рамках упражнений СФП мы не сможем добиться в них необходимых биологических изменений.
В тренировке начинающих рукоборцев первое место должны занимать упражнения способствующих укреплению соединительной ткани рабочих мышц. Очень специфическая нагрузка в армрестлинге требует обязательного предварительного укрепления сухожильного аппарата. Для этого надо свести к минимуму борьбу со старта и работать на основные мышечные группы с большим количестве повторений на невысокой мощности. Но перед этим нужно обеспечить сильную секрецию гормона роста в кровоток. Именно этот гормон наиболее эффективно воздействует на сухожильную и хрящевую ткань. А из общего кровотока гормоны усваиваются активными тканями. Наши исследования показали, что наибольшая секреция ГР происходит при выполнении приседаний в статодинамическом режиме. Поэтому я всегда предлагаю начинающим армрестлерам выполнять в начале тренировки такие приседания, а потом уже работать на целевые мышцы, чтобы гормоны, выделенные при приседании, использовались уже ими. И в данном случае я рассматриваю приседания ни как средство ОФП, а как средство повышения секреции ГР который потом загоняю в нужные мышечные группы для решения чётко поставленной задачи.
Грамотный тренер должен представлять себе биологический ответ спортсмена на каждое тренировочное упражнение и только этот ответ должен решать вопрос о целесообразности включения данного упражнения в тренировочную программу. А относится это упражнение к ОФП, или СФП не столь важно. Спорт ХХI века построен на научном подходе и полноценном и грамотном использовании тренировочного времени. Делать на тренировках малоэффективную работу становится уже непозволительной роскошью. Каждая тренировка должна быть биологически обоснована с позиции спортивной специализации.
Автор: Андрей Антонов
Недавно ко мне обратился генеральный секретарь федерации армрестлинга России, глава информационного комитета Иван Доброрезов с просьбой записать видеоролик для его интернет- канала: ROST ARM. Основной вопрос был следующий: В «Железном Мире» за 2008 год была опубликована статья за авторством И. Матюшенко "Строим базу». В Частности в статье говорится -"Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия." далее Иван говорит о том, что перед периодом спортивной специализации спортсмену необходимо пройти этап предварительной подготовки, проще говоря - заняться ОФП или так называемой "базой". К такому же мнению склоняюсь и я. Об эту тему сломано не мало копий, многие специалисты утверждают, что подготовительный период не нужен, можно сразу переходить к СФП - специальной физической подготовке. Собственно, многие хотят услышать ваше мнение по этому вопросу. Вопрос этот объемный я думаю для видео хватит его одного».
Вопрос действительно достаточно объемный и совсем не однозначный, и помимо видео я решил посвятить ему отдельную статью в нашем журнале. Для начала надо разобраться что же понимается под термином ОФП. В педагогической литературе общая физическая подготовка (ОФП) определяется как система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например, гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Задачи ОФП:
1) Укрепление здоровья
2) Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития
3) Создание основы для специальной физической подготовки
Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т. п.
Как видим понятие термин ОФП исключительно педагогический и никакого биологического смысла в себе не несет. Мы в лаборатории спортивной адаптологии давно уже отказались от педагогических понятий и рассматриваем процесс тренировки исключительно с позиций ее биологической целесообразности. Основной целью ОФП ставится обеспечение гармонического развития человека. Эти идеи пришлю в советскую теорию физического развития скорее всего из древневосточной философии. На заре становления советской спортивной науки некоторые отечественные специалисты умозрительно предположили, что только гармонично развитый спортсмен может стать великим атлетом, причем одновременно в нескольких видах спорта. В основе этих представлений лежало сравнение новичков и выдающихся спортсменов. Спортсмены превосходили новичков по всем показателям, как общим, так и специальным. Но стоило только сравнить между собой спортсменов различных видов спорта, как сразу же становилось ясно что необходима узкая специализация. Ну не могли штангисты обгонять бегунов в кроссовом беге, а те побеждать их в подъемах штанги. Тем не менее адепты этой теории на протяжении десятков лет продолжали упорно гнуть свою линию. Еще в 50-е годы прошлого века в системе спортивного образования считалось обязательным чтобы бегун должен быть сильным и уметь подтягиваться на перекладине. Профессор С. К. Сарсания рассказывал, как в период занятий им легкой атлетикой, его, бегуна, специализирующегося на дистанции 400 метров и 800 метров в обязательном порядке, заставляли участвовать в многоборьях, которые помимо беговой дистанции включали в себя многоскоки с места и толчок штанги с груди весом 80 кг. Была ли польза от такого ОФП для достижения результата в своей специализации? Конечно нет! Для обеспечения результата в толчке и подтягиваниях бегунам приходилось наращивать мышечную массу в верхней части тела, незадействованную в беге, а во время бега тащить эти лишние килограммы на себе, что неумолимо снижало результат.
В академии физкультуры, где я учился на кафедре легкой атлетике, я серьезно изучал работы Л. Матвеева. В них он придавал большую роль ОФП особенно в подготовительном периоде. У начинающих спортсменов он рекомендовал соотношение общей подготовки к специальной подготовки как 3:1, у опытных спортсменов как 2:2, но как-то листая подписки старых журналов «Легкая атлетика» мне попалась статья как в конце 70-х к нам на сборы приезжали кубинские спринтеры во главе с будущим серебряным призером Московской Олимпиады в беге на 100 метров, Сильвио Леонардом. На сборах они удивили наших спортсменов и тренеров крайне низкими показаниями ОФП, некоторые не могли подтянуться, с трудом отжимались на брусьях, но, когда дело дошло до спринта, оставили наших спортсменов далеко позади, наглядно доказав несостоятельность теории общей гармонизации. Однако еще долго в печати можно было читать статьи тренеров и спортсменов, рассказывающие о решающем вкладе ОФП. Например, Анатолий Вогуль тренер рекордсмена мира по прыжкам в высоту (2.41 см) Игоря Паклина, дал интервью для журнала «Легкая атлетика» Там, в духе того времени, он писал о необходимой гармоничной подготовке и указывал что в тренировочном процессе Игоря обязательно входят плавание и занятия ушу. Естественно никакой практической пользы данные занятия дать не могли, поскольку целевые мышцы в этих видах спорта задействованы не были.
Какое основное упражнение ОФП настойчиво рекомендуют практически во всех видах спорта? Правильно, бег. В современном спорте до сих пор бег считается лучшим средством развития общей выносливости и применяется почти во всех видах спорта. Это, конечно, полный анахронизм. Во-первых, общей выносливости не существует. В своей фундаментальной работе «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта» (лично я считаю ее лучшей в современной спортивной науке) профессор В. Н. Селуянов убедительно доказал на множестве научных исследований, что лимитирующим звеном в работоспособности является локальная выносливость, которая зависит исключительно от количества митохондрий в рабочих мышцах. Ни сердечно-сосудистая, ни дыхательная система лимитирующим звеном быть не может. Многие тренеры по армрестлингу заставляют своих учеников бегать кроссы для повышения выносливости, полагая что это поможет их ученикам легче выдерживать затяжные поединки за столом. Как пример опровергающий это можно привести блестящие выступления спортсменов инвалидов-опорников: Романа Седых, Руслана Мамедова, Владимира Крупенникова. Эти спортсмены выигрывали чемпионаты России, Европы и мира среди здоровых спортсменов благодаря своей выносливости в крайне затяжных поединках. Хотя по болезни не могли выполнять никакую аэробную нагрузку. Они просто тренировками увеличили у себя в мышцах рук митохондриальную массу и выигрывали у своих здоровых оппонентов, которые регулярно использовали для развития выносливости бег.
Бег – это узкоспециализированное средство, развивающее митохондриальную массу в мышцах задней поверхности бедра и голени. Никакого переноса выносливости на руки не происходит. Мы регулярно тестируем в нашей лаборатории спортсменов различных видов спорта и видим, что у лыжников аэробные способности мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные дистанции. А вот способности мышц рук значительно превосходят. У бегунов при прохождении дистанции руки не задействованы. Следовательно, митохондрий там не много. И бегун марафонец международного уровня будет так же задыхаться, вращая педали руками на уровне нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь по лестнице на 3-й этаж. Аэробные способности мышц рук у гребцов байдарочников, бывает, даже превосходят способности мышц ног. У лыжников, в том виде спорта, где нагрузка между руками и ногами распределена равномерно, аэробные показатели ног в три раза превышают показатели рук. А здесь такой вот дисбаланс. Поэтому бегают байдарочники слабо, хотя грести, не утомляясь, могут часами. Переноса выносливости не бывает не только с ног на руки, но даже в пределах мышц одной конечности. Бегуны показывают слабые результаты на велоэргометре, а велосипедисты на тредбане (беговой дорожке). Велосипедисты международного уровня очень посредственно бегут средние дистанции на равнине. Основная их рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные развиты слабее, а икроножная вообще не задействована, и при беге на равнине они закисляются. А вот при кроссовом беге по холмистой местности, где нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные результаты
Или вот, например, мне доводилось работать с хоккеистами. Сейчас в клубных командах по хоккею один из нормативов – бег по Куперу. Надо пробежать 3 км за 12 минут. Что этот тест должен выявить у кандидата в команду?
Вы когда-нибудь видели, чтобы во время игры какой-нибудь игрок в равномерном темпе катался по площадке 12 минут? В хоккее очень короткие и резкие ускорения. Да и 12 минут на поле никого не держат. Это, во-первых. А во-вторых, зачем хоккеисту бег? Хоккеисты и конькобежцы, как и велосипедисты, плохо бегают. У них основная мышца – это четырехглавая бедра. А у бегунов – задняя поверхность бедра и икроножная. Есть ряд спортсменов, добившихся выдающихся результатов одновременно в конькобежном спорте и велоспорте: канадка Клара Хьюз имеет две олимпийские медали в велоспорте и четыре в конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту Евгений Гришин был одним из лучших велогонщиков страны. Японка Сэйко Хасимото участвовала в четырех зимних Олимпиадах по конькобежному спорту и в трех летних по велоспорту. Продолжать можно еще долго, но нет ни одного (!) конькобежца или велосипедиста, который бы показывал хорошие результаты в беге. И ни одного бегуна, который бы показывал хорошие результаты в велосипедном или конькобежном спорте. Лэнс Армстронг раз решил попробовать себя в марафоне. Все думали, что вот сейчас по рекордам ударит, а он даже норматив второго разряда не смог выполнить. Третий присваивают, если просто добежишь до финиша. Как видим бег не даёт пользы велосипедисту, а езда на велосипеде бегуну. Мне могут возразить сказав, что бег тренирует сердце, а маленькое сердце может лимитировать выносливость. Да это так. Но, во-первых, это встречается чаще в циклических видах спорта, а не в армрестлинге, а во-вторых бег вовсе не лучшее средство для решения этой задачи. Левый желудочек растягивается при работе на ударном объеме сердца, а этот показатель зависит от венозного оттока. В беге задействованы небольшие мышцы не способные обеспечить сильный отток. А вот если работать на велотренажере, на пониженном каденсе, то мощная четырехглавая м. бедра сокращаясь будет выдавливать из вен кровь гораздо активнее, обеспечивая большее наполнение кровью желудочков и процесс их дилатации произойдет гораздо раньше. Так что при маленьком сердце можно делать подобную работу на велотренажере, но это не ОФП с размытыми целями, а вполне конкретная работа на достижение увеличения объема сердца.
Спортивная тренировка должна быть направлена на достижение морфологических изменений в рабочих мышцах. Для роста силы мы должны увеличивать количество миофибрилл в них, для роста выносливости количество митохондрий. И по сути не имеет никакого значения добиваемся мы этого средствами ОФП или средствами СФП. Если в ОФП мы будем рассматривать не безликие упражнения повышающие общую выносливость и строящие какую-то мифическую базу,( их можно и нужно убирать из программы), а исключительно упражнения, которые по форме не соответствуют соревновательной двигательной активности, но при выполнении их активны мышечные группы, требуемые в соревновательной двигательной активности, то польза таких упражнений очевидна. Рассмотрим такие упражнения как подтягивания и жим лежа. Основное движение рукоборца в атакующей фазе – это пронация предплечья в статическом режиме работы. Это движение осуществляется работой 5-и мышц. В частности, большой грудной мышцей и широчайшей мышцей спины. И сила этого движения напрямую зависит от количества миофибрилл в этих мышцах. Рост миофибрилл ГМВ достигается при выполнении 5-9 подходов до отказа при времени выполнения усилия продолжительностью от 20 до 30 сек. Гипертрофия миофибрилл в ОМВ достигается при выполнении упражнений в статодинамическом режиме продолжительностью от 30 до 60 сек до выраженного чувства жжения в мышцах, но при отсутствии отказа. Добиться того чтобы все мышцы, задействованные в пронации плеча в равной степени, собрали все необходимые факторы роста для гиперплазии миофибрилл во время специальных упражнений, имитирующих элементы борьбы на блоке или с резиной весьма проблематично. Какие-то мышцы будут брать на себя большую часть нагрузки и гипертрофироваться, а какие-то будут недорабатывать. Гораздо более прицельной будет работа, изолирующая эти мышцы. Жим лежа даст увеличение миофибрилл в грудных мышцах, а подтягивания в широчайших мышцах спины. Это приведет к увеличению силы в основном движении – пронации плеча, хотя используемые упражнения не относятся к специальным. Но опять же надо понимать, что, делая эти упражнения. мы не занимаемся ОФП, не стремимся к гармонии, а решаем биологическую задачу, а именно увеличение белкового матрикса в целевых мышцах. Опять же и жим, и подтягивания относятся к базовым, многосуставным движениям в которых задействован большой массив мышц и выполнение этих упражнений приведут к большей секреции анаболических гормонов, чем при выполнении специальных упражнений, что повысит результативность тренировки.
Так же отдельной специализированной работы требуют мышцы сгибатели и пронаторы предплечья и сгибатели кисти и пальцев. Работая только в рамках упражнений СФП мы не сможем добиться в них необходимых биологических изменений.
В тренировке начинающих рукоборцев первое место должны занимать упражнения способствующих укреплению соединительной ткани рабочих мышц. Очень специфическая нагрузка в армрестлинге требует обязательного предварительного укрепления сухожильного аппарата. Для этого надо свести к минимуму борьбу со старта и работать на основные мышечные группы с большим количестве повторений на невысокой мощности. Но перед этим нужно обеспечить сильную секрецию гормона роста в кровоток. Именно этот гормон наиболее эффективно воздействует на сухожильную и хрящевую ткань. А из общего кровотока гормоны усваиваются активными тканями. Наши исследования показали, что наибольшая секреция ГР происходит при выполнении приседаний в статодинамическом режиме. Поэтому я всегда предлагаю начинающим армрестлерам выполнять в начале тренировки такие приседания, а потом уже работать на целевые мышцы, чтобы гормоны, выделенные при приседании, использовались уже ими. И в данном случае я рассматриваю приседания ни как средство ОФП, а как средство повышения секреции ГР который потом загоняю в нужные мышечные группы для решения чётко поставленной задачи.
Грамотный тренер должен представлять себе биологический ответ спортсмена на каждое тренировочное упражнение и только этот ответ должен решать вопрос о целесообразности включения данного упражнения в тренировочную программу. А относится это упражнение к ОФП, или СФП не столь важно. Спорт ХХI века построен на научном подходе и полноценном и грамотном использовании тренировочного времени. Делать на тренировках малоэффективную работу становится уже непозволительной роскошью. Каждая тренировка должна быть биологически обоснована с позиции спортивной специализации.