Сгибание стопы в положении сидя

Автор: Андрей Антонов

Мы продолжаем биомеханические и анатомические разборы упражнение применяемых в тренажерных залах. Сегодня мы рассмотрим упражнение более известное в обиходе, как «подъем на носки в положении сидя». Но, поскольку в своих обзорах мы придерживаемся анатомической терминологии, то правильнее называть его будет «сгибание стопы в положении сидя».
Почему-то в Сети под этим названием часто имеют в виду противоположное движение стопы, а именно разгибание стопы, то есть движение стопы носком вверх. Это анатомически неверно. Если провести аналогию с кистью, то подошвенная часть стопы можно сравнить с ладонной частью кисти. И тогда направление движения при сгибании и разгибании становится более понятным.
Мне могут возразить, сказав, что сближение двух костей называется сгибанием. Да, действительно, под термином "сгибание" обозначают движение одного из костных рычагов вокруг фронтальной оси, при котором угол между сочленяющимися костями уменьшается. Но везде указывается: "Исключением является голеностопный (надтаранный) сустав, в котором разгибание сопровождается движением пальцев вверх, а при сгибании, например, когда человек встаёт на цыпочки, пальцы движутся книзу. Поэтому сгибание стопы называют также подошвенным сгибанием, а разгибание стопы обозначают термином тыльное сгибание". Запомните этот момент, если перед термином "сгибание стопы" стоит слово "тыльное" то это допустимое название РАЗГИБАНИЯ, а если не стоит, или стоит подошвенное, то это анатомическое СГИБАНИЕ!
Во избежание различий в терминологии и была утверждена единая анатомическая номенклатура на латинском языке. Это было в 1955 г. на 6-м Международном конгрессе анатомов в Париже, откуда она и получила свое название. В соответствии с ней советскими учеными была разработана адекватная анатомическая номенклатура на русском языке, которая была принята на 8-м Всесоюзном съезде анатомов, гистологов и эмбриологов в 1974 г. После этого года все без исключения академические учебники использовали только эту терминологию. Иначе их просто не пропускала цензура. В более ранних учебниках можно найти некоторые несоответствия с данной терминологией.
Перейдем к рассмотрению самого упражнения. В большинстве описаниях этого упражнения, встреченных нами, указывается, что это упражнение для камбаловидной мышцы, а две другие головки трехглавой мышцы голени - икроножные мышцы слабо задействованы. Мы не согласны с этим утверждением. Икроножные мышцы двусуставные, они принимают участие как в сгибании стопы, так и в сгибании голени. Откроем учебник «Биомеханика двигательного аппарата человека» под авторством Зациорского, Селуянова и Аруина. В главе «Биомеханика двусуставных мышц» читаем: «Можно специально воздействовать на камбаловидную мышцу, если выполнять с соответствующим отягощением подошвенное сгибание стопы при сильно согнутом коленном суставе». А что такое СИЛЬНО согнутый коленный сустав? Это полное сгибание голени при котором икроножные мышцы сдавлены с мышцами задней поверхности бедра. И то, при общении с одним из авторов учебника профессором В. Н. Селуяновым по этому поводу, он сказал, что тогда это было умозрительное предположение, не подтвержденное исследованиями.
А теперь рассмотрим положение коленного сустава во время выполнения упражнение. Голень располагается под прямым углом к бедру. То есть в среднем положении от сгибания и разгибания. Откуда уверенность, что в этом положении икроножные мышцы будут работать меньше, чем камбаловидная? А вот в сгибании стопы при выпрямленных ногах больше?
Проведем аналогию с бицепсом. Всем известно, что это двусуствная мышца участвует как в сгибании предплечья, так и в сгибании плеча. По этой логике получается, что бицепс полноценно работает только в растянутом положении, например, при сгибании предплечий с гантелями сидя на наклонной скамье, когда плечо максимально отведено назад. А если тренировать его на скамье Скотта, когда плечи вынесены вперед, как раз на половину траектории сгибания плеча, то тренироваться будет только плечевая мышца, а бицепс будет работать незначительно. Я думаю даже самые прожженные скептики согласятся, что это не так. А почему же это должно быть так в отношении икроножной мышцы? Механическая работа в этом упражнении в икроножной и камбаловидной мышце совершается одинаковая. Мышечные волокна сокращаются на одну величину. Если бы при сгибании стопы одновременно выполнялось разгибание голени, то есть со стороны голеностопного сустава икроножная мышца сокращалась, а со стороны коленного растягивалась, тогда ее вклад в движение был действительно меньше, потому что сокращение было бы меньше. Но в нашем примере коленный сустав практически не подвижен. Поэтому нагрузка как на икроножные мышцы, так и на камбаловидную не будут сильно различаться. Во всяком случае не в такой степени, чтобы говорить о преимущественном воздействии на какую-либо из мышц, и уж тем более не в таком, чтобы полагать, что гипертрофия камбаловидной мышцы, при тренировке трехглавой мышцы голени только в этом упражнении, будет обгонять гипертрофию икроножных.
Ну а теперь переходим к разбору упражнения по нашему стандартному алгоритму:
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: голеностопный.
Воздействие на основные м.г.: трехглавая мышца голени, задняя большеберцовая м., длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая м, короткая малоберцовая м.
И.П.: сидя на тренажере, стопы на подставке тренажера, на ширине тазовых костей, параллельны друг другу, в положении разгибания стопы
Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, стараться не раскачивать корпусом.