Набор мышечной массы по науке

Онлайн-курс Андрея Антонова

  • тест

  • тест

  • тест

  • тест

Получить доступ
Онлайн-курс "Набор мышечной массы по науке"
Нет людей, которые не смогли бы увеличить свою мышечную массу и вылепить свою фигуру по собственному идеалу. Кому-то для этого надо дольше времени, кому-то меньше, но цель достижима для всех. Вы узнаете, как правильно составлять тренировочную программу с целью набора мышечной массы, как правильно питаться. Какое спортивное питание использовать и в какое время его прием наиболее эффективен.
В лекции будут рассмотрены следующие вопросы:
1. Основные гипотезы мышечной гипертрофии (повреждение МВ, гипоксия, нарушение равновесия между потреблением и восстановлением АТФ) и их несостоятельность.
2. Факторы мышечного роста с позиции спортивной адаптологии
3. Гипертрофия ГМВ
4. Гипертрофия ОМВ
5. Электростимуляция в бодибилдинге, теория и практика. Оружие эффективное, но неправильно используемое.
6. Основы планирования
7. Диетические рекомендации

8. Спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Для кого этот курс
  • Для тренеров

    которые хотят выводить разрядников на уровень МС максимально быстро и эффективно без ущерба для здоровья.


    ​Систематизировать и индивидуализировать физподготовку подопечных с выходом на соревнования на пике формы.

  • Для спортсменов

    которые хотят внедрить системный подход в физподготовке с чётким расписанием упражнений, исключающим хаос и плато.


    ​Поможет перейти от 1 разряда/КМС к мастеру спорта, адаптируя под себя проверенный план подготовки разработанный на основе спортивной адаптологии.

  • Для любителей и новичков

    которые хотят быстрого прогресса в армрестлинге, используя детализированный план по физподготовке, адаптированный под себя.


    ​Хотят тренироваться мало, но при этом достигнуть значительных результатов.

Курс подойдет Вам, если:
  • Отсутствует систематизация и индивидуализация физподготовки в армрестлинге, что приводит к снижению или отсутствию результата
  • Нет понимания как балансировать объём/интенсивность для армрестлинга, рискуя перетренированностью
  • Нет достаточного опыта для грамотного планирования физподготовки для спортсменов от КМС до МС
  • Нет прогресса, перепробовали многое, но ничего не помогает
Содержание
Спортивная адаптология как наука, объясняющая гипертрофию мышечной ткани с позиции биологических наук
История развитие теории набора мышечной массы:
Древняя Греция и Рим
Застой Средневековья и бурное развитие во второй половине 19 в.
Юджин Сэндоу, как основатель бодибилдинга
Братья Джо и Бен Вейдеры и их система тренировок
Артур Джоунс и его система высокоинтенсивного тренинга. Бюллетени №1 и №2
"Супертренинг" Майка Меннцера
Теория разрушения:
Фредерик Хэтфилд
Олег Протасенко "Думай, или супертренинг без заблуждений"
Биология мышечной клетки
Энергообеспечение мышечной клетки
Критика теории разрушения
Анаболические гормоны и механизмы их действия:
Тестостерон
Инсулин
Соматотропин
ИФР
Факторы синтеза белка:
Запас аминокислот в клетке
Повышенное содержание анаболических гормонов в крови
Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ
Повышенная концентрация ионов водорода
Другие факторы и их роль
Методы гиперплазии миофибрилл ГМВ
Методы гиперплазии миофибрилл ОМВ
Электростимуляция в бодибилдинге
Основы планирования тренировочного процесса
Спортивное питание:
а) Белки
протеиновые смеси, способы очистки
концентрат, изолят, гидролизат
ВСАА
б) Креатин и его формы
в) Вода, изотонические напитки, минералы
г) Средства для суставов
д) Предтренировочные комплексы, адаптогены

е) Бустеры тестостерона и разрешённые препараты анаболического действия

Благодаря курсу Вы:
  • Сможете освоить концептуальную модель армрестлера на основе спортивной адаптологии
  • Сможете овладеть умозрительным моделированием на основе концептуальной модели армрестлера под разные задачи
  • Сможете разобраться как строится базовый уровень (6 недель, 3 тренировки/неделя) для всестороннего развития в межсезонье без важных стартов.
  • Узнаете как работает продвинутый уровень (8 недель, 4 тренировки/неделя) для пика формы за 8 недель до соревнований.
  • Сможете освоить принципы спортивной адаптологии для армрестлинга: упражнения, прогрессия нагрузок, периодзация под уровень 1-го разряда – КМС с целью выхода на МС.
  • Получите теоретическую базу и практические наработки для самостоятельных тренировок или тренерской деятельности.
Что Вы получите:
Базовый и продвинутый планы
  • базовый план
  • продвинутый план
  • детализация планов
  • видео для всех упражнений
  • дополнительные материалы
Дополнительный онлайн-курс

Физподготовка в армрестлинге по науке

Доступ:
  • Бессрочный доступ к телеграм-каналу и чату со всеми материалами
  • Обновления
  • Ответы на вопросы
  • Общение в чате с единомышленниками
Антонов Андрей Владимирович
Автор онлайн-курса
Ученик и последователь профессора Виктора Николаевича Селуянова.

  • МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
  • Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
  • Специалист по оздоровительным технологиям
  • Тренер высшей категории
  • Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
  • Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
Частые вопросы: