Набор мышечной массы по науке
Онлайн-курс Андрея Антонова
-
Как увеличить мышцы и построить тело своей мечты
- Как составить индивидуальный тренировочный план, учитывая ваши возможности и состояние
-
Всего 3 тренировки в неделю в тренажерном зале
-
Без вреда для здоровья и перетренированности
Нет людей, которые не смогли бы увеличить свою мышечную массу и вылепить свою фигуру по собственному идеалу. Кому-то для этого надо дольше времени, кому-то меньше, но цель достижима для всех!
Вы узнаете, как правильно составлять тренировочную программу с целью набора мышечной массы и как правильно питаться для этого. Какое спортивное питание использовать и в какое время его прием наиболее эффективен.
На курсе будут рассмотрены следующие вопросы:
- Основные гипотезы мышечной гипертрофии (повреждение МВ, гипоксия, нарушение равновесия между потреблением и восстановлением АТФ) и их несостоятельность;
- Факторы мышечного роста с позиции спортивной адаптологии;
- Гипертрофия гликолитических мышечных волокон;
- Гипертрофия окислительных мышечных волокон;
- Электростимуляция в бодибилдинге, теория и практика. Оружие эффективное, но неправильно используемое;
- Основы планирования;
- Диетические рекомендации;
- Спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.
- Для тренеров
которые поняли, что в спорте нужны мышцы, но не знают, как их растить быстро и эффективно.
Которые хотят поднять тренировки на другой уровень, чтобы получить выдающийся результат.
Которые хотят использовать время наиболее эффективно и не вредить спортсменам.
- Для спортсменов
у которых застой или плато в результатах.
Которые хотят сами научиться планировать программу по набору мышечной массы.
Которые хотят повысить свои спортивные результаты.
- Для любителей и новичков
которые уже занимаются, но результаты их не радуют.
Которые решили пойти в зал, но не знают, что делать, чтобы точно сработало.
Которые не хотят принимать химию, но хотят накачаться и не знают что делать.
- Вы новичок и не знаете, что делать в зале, информации слишком много и она противоречива.
- У вас застой или плато, рост мышц остановился и не происходит уже несколько месяцев, несмотря на все ваши попытки.
- Занимаетесь много, но без результата и думаете, что по-другому нельзя.
- Пытались накачаться, следуя различным программам и методикам, но не получили ожидаемого эффекта.
- Спортивная адаптология как наука, объясняющая гипертрофию мышечной ткани с позиции биологических наук;
- История развитие теории набора мышечной массы: Древняя Греция и Рим; Застой Средневековья и бурное развитие во второй половине 19 века; Юджин Сэндоу, как основатель бодибилдинга; Братья Джо и Бен Вейдеры и их система тренировок; Артур Джоунс и его система высокоинтенсивного тренинга. Бюллетени №1 и №2; "Супертренинг" Майка Меннцера;
- Теория разрушения: Фредерик Хэтфилд; Олег Протасенко "Думай, или супертренинг без заблуждений"; Биология мышечной клетки; Энергообеспечение мышечной клетки; Критика теории разрушения;
- Анаболические гормоны и механизмы их действия: Тестостерон; Инсулин; Соматотропин; ИФР;
- Факторы синтеза белка: Запас аминокислот в клетке; Повышенное содержание анаболических гормонов в крови; Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ; Повышенная концентрация ионов водорода; Другие факторы и их роль;
- Методы гиперплазии миофибрилл гликолитических мышечных волокон;
- Методы гиперплазии миофибрилл окислительных мышечных волокон;
- Электростимуляция в бодибилдинге;
- Основы планирования тренировочного процесса;
- Спортивное питание:
а) Белки, протеиновые смеси, способы очистки, концентрат, изолят, гидролизат, ВСАА;
б) Креатин и его формы;
в) Вода, изотонические напитки, минералы;
г) Средства для суставов;
д) Предтренировочные комплексы, адаптогены;
е) Бустеры тестостерона и разрешённые препараты анаболического действия.
-
Концептуальную модель мышечной клетки на основе спортивной адаптологии. -
Об умозрительном моделировании на основе данной модели для составления индивидуальной тренировочной программы. -
Как составлять тренировочный план с целью максимального увеличения мышц. -
Анализировать тренировочный процесс и находить ошибки в тренировочных планах, направленных на рост мышц. -
Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок по новой индивидуальной программе заметите существенный прогресс, который будет для вас лучшей мотивацией продолжать дальше!
- Основное видео курса (6 часов)
- Видеолеции В.Н. Селуянова
- Видеоуроки по правильному выполнению статодинамических упражнений
- Видеоурок "Мышцы" из моего онлайн-курса "Основы физиологии"
- Книги
- Статьи
- Бессрочный доступ к закрытой группе в телеграме со всеми материалами
- Обновления
- Ответы на вопросы
- Общение в чате с единомышленниками
- МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
- Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
- Специалист по оздоровительным технологиям
- Тренер высшей категории
- Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
- Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
- Телеграм остается самым распространенным мессенджером в РФ;
- Получить доступ к чату и начать изучать материалы, писать вопросы и т.п. - крайне легко и быстро (пару кликов), в отличии от других интерфейсов и платформ;
- Все материалы дублируются и доступны для просмотра на яндекс диске, так что из-за блокировок телеграма не возникнет проблем с доступом к материалам онлайн-курса.