Если вы впервые на моем сайте, то начните с ознакомительного сборника статей, в нем вы узнаете мою биографию, чем я занимаюсь и чем моя деятельность может быть вам полезна.
Остальные статьи разделены на два больших блока:
В блок "Спортивная адаптология" входят сборники статей о физической подготовке в спорте и фитнесе. Если вы здесь первый раз, советую начать с "Истории развития теории спортивной тренировки", а далее выбирать то, что вас интересует.
В блок "Оздоровительные технологии" входят сборники статей, которые посвящены каждой методике из моей системы оздоровительных технологий "Полезный Результат". Данные технологии просты, дешевы, но при этом по настоящему эффективны, а их сочетание значительно повышает общее воздействие.
Остальные статьи разделены на два больших блока:
В блок "Спортивная адаптология" входят сборники статей о физической подготовке в спорте и фитнесе. Если вы здесь первый раз, советую начать с "Истории развития теории спортивной тренировки", а далее выбирать то, что вас интересует.
В блок "Оздоровительные технологии" входят сборники статей, которые посвящены каждой методике из моей системы оздоровительных технологий "Полезный Результат". Данные технологии просты, дешевы, но при этом по настоящему эффективны, а их сочетание значительно повышает общее воздействие.
Спортивная адаптология
История развития теории спортивной тренировки
Вы узнаете краткую историю развития науки спорта, ее основных деятелей, основные положения, а также узнаете о их заблуждениях и ошибках. Узнаете о предпосылках, которые привели к созданию первой теоретической спортивной науки - спортивной адаптологии.
Корифеи теории спортивной тренировки: Зациорский и Матвеев
Как В.М. Зациорский и Л.П. Матвеев повлияли на развитие теории физической подготовки и спортивной тренировки: физические качества, классическая периодизация и её значение для тренерской науки.
Юрий Власов о тренировках с Л.П. Матвеевым: периодизация и переутомление
Юрий Власов о работе с Л.П. Матвеевым перед Олимпиадой 1964 года: общефизическая подготовка, периодизация, огромные тренировочные объёмы, эксперименты и переутомление.
Классическая модель периодизации Л.П. Матвеева: структура тренировочного макроцикла
Как Л.П. Матвеев сформулировал классическую модель построения тренировочных макроциклов: подготовительный, соревновательный и переходный периоды, их задачи и особенности.
А.Н. Воробьёв против теории периодизации: блоковая система тренировок
Как А.Н. Воробьёв критиковал классическую периодизацию Л.П. Матвеева и предлагал строить подготовку спортсменов: круглогодичная специализация, блоки нагрузок, специфичность и вариативность тренировки.
А.П. Бондарчук против теории периодизации: индивидуальная спортивная форма
Как А.П. Бондарчук критиковал классическую периодизацию Л.П. Матвеева и предлагал строить тренировочный макроцикл с учётом индивидуального времени вхождения спортсмена в спортивную форму.
Ю.В. Верхошанский против теории периодизации: концентрированные нагрузки и отставленный эффект
Как Ю.В. Верхошанский критиковал классическую периодизацию Л.П. Матвеева и строил подготовку спортсменов высокой квалификации: концентрированные нагрузки СФП, тренировочные блоки и долговременный отставленный тренировочный эффект.
Модели построения тренировочных циклов: Матвеев, Верхошанский, Воробьёв и Бондарчук
Как выбирать модель построения большого тренировочного цикла: подходы Матвеева, Верхошанского, Воробьёва, Бондарчука и Иссурина, особенности подготовки в игровых и сложно-координационных видах спорта.
Планирование тренировочного процесса по В.Н. Селуянову
В.Н. Селуянов о планировании тренировочного процесса на основе спортивной адаптологии: критика периодизации Матвеева, роль контроля, ОФП, миофибрилл и митохондрий, построение микро- и мезоциклов.
Основы спортивной адаптологии
Вы узнаете о важности теоретического подхода в науке и спорте, а также узнаете основные отличия положений спортивной адаптологии от спортивных наук, основанных на эмпиризме.
Тренировки по науке: как устроена и работает мышца
Первая часть беседы Андрея Антонова с профессором В.Н. Селуяновым о мышечных волокнах, миофибриллах, митохондриях, АТФ, мышечной композиции и энергетике мышц.
Как тренировка запускает рост мышц
Вторая часть беседы Андрея Антонова с профессором В.Н. Селуяновым о том, какие биологические факторы запускают рост мышц и как должна быть организована силовая тренировка.
Математическое моделирование в спорте: как теория помогает тренеру
Почему одной практики недостаточно для понимания тренировочного процесса. Андрей Антонов и профессор В.Н. Селуянов о теоретическом подходе, математическом моделировании и спортивной адаптологии.
Математическое моделирование в спорте: от физиологии к методам тренировки
Профессор В.Н. Селуянов о том, как математические модели помогают объяснять физиологические явления, разрабатывать методы физической подготовки и создавать оздоровительные технологии.
Функции и морфология: что на самом деле тренирует спортсмен
Почему нельзя тренировать силу, выносливость или быстроту отдельно от изменений в организме. Андрей Антонов объясняет связь физических качеств с мышцами, нервной системой, митохондриями и другими клеточными структурами.
Правило размера Ханнемана: как мышцы регулируют силу и точность движений
Как нервная система подключает двигательные единицы и регулирует силу мышечного сокращения. Правило размера Ханнемана, пороги рекрутирования и связь силы с точностью движений.
Классификация мышечных волокон
Чем отличаются классификации мышечных волокон по скорости сокращения, окислительным способностям и порогу рекрутирования и почему это важно учитывать в тренировках.
Почему классификации мышечных волокон не всегда совпадают
Почему классификации по скорости сокращения и окислительному потенциалу мышечных волокон не всегда совпадают у спортсменов и что это меняет в тренировочном процессе.
Мышечная композиция: что наследуется, а что можно изменить тренировкой
Первая часть интервью с профессором В.Н. Селуяновым о мышечной композиции: что наследуется, что меняется тренировкой и как это учитывать в подготовке спортсмена.
Тренировка окислительных мышечных волокон методом статодинамики
Вторая часть интервью с профессором В.Н. Селуяновым о статодинамической тренировке окислительных мышечных волокон, выборе упражнений, длительности подходов и восстановлении.
Силовая и аэробная подготовка бегунов: мышцы, сердце и выносливость
Третья часть интервью с профессором В.Н. Селуяновым о силовой и аэробной подготовке бегунов, развитии окислительных возможностей мышц, МАМ и роли сердца в выносливости.
Классификация физических нагрузок: максимальная анаэробная мощность
Первая часть материала профессора В.Н. Селуянова о классификации физических нагрузок: параметры тренировочного метода и особенности упражнений максимальной анаэробной мощности.
Классификация физических нагрузок: околомаксимальная анаэробная мощность
Вторая часть материала профессора В.Н. Селуянова о классификации физических нагрузок: адаптация после максимальных анаэробных нагрузок и упражнения околомаксимальной анаэробной мощности.
Классификация физических нагрузок: субмаксимальные и аэробные нагрузки
Третья часть материала профессора В.Н. Селуянова о классификации физических нагрузок: субмаксимальная анаэробная работа, аэробные нагрузки разной мощности и их адаптационный эффект.
Теория и эмпирика в спорте: в чем разница
Чем отличаются эмпирический и теоретический подходы в спортивной науке, почему практического опыта недостаточно и какую роль играет моделирование тренировочного процесса.
Теория против эмпирики: практический пример в спорте
Практический пример различия между теоретическим и эмпирическим подходами в спорте: почему наблюдение результата ещё не объясняет механизм действия тренировки.
Наука спорту
Данный блок посвящён критическому анализу и научному обоснованию современных подходов к физической подготовке. В статьях рассматриваются биоэнергетические основы мышечной деятельности, методология построения тренировочного процесса и развенчиваются популярные мифы, связанные с развитием силы и выносливости. Особое внимание уделяется разбору ошибочных методик и бесполезных (а также вредных) практик в спорте высших достижений.
Молочная кислота - друг или враг?
Что происходит с молочной кислотой при мышечной работе, чем отличаются лактат и ионы водорода, откуда возникает закисление и какую роль эти процессы играют в утомлении и адаптации мышц.
Упругая деформация в спорте: энергия сухожилий
Как мышцы и сухожилия накапливают и возвращают энергию упругой деформации, почему это повышает экономичность движений и как ЭУД используется в беге, прыжках и метаниях.
Упругая деформация в спорте: применение ЭУД
Как энергия упругой деформации используется в прыжках, тяжёлой атлетике, жиме лёжа, подтягиваниях и отжиманиях и почему соревновательная техника и тренировка требуют разного подхода.
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Почему мышечный отказ возникает по разным причинам в зависимости от количества повторений: рекрутирование двигательных единиц, АТФ, креатинфосфат и накопление ионов водорода.
В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не дает преимущества
Сделай полностью заполненный шаблон по протоколу.
Бестолковые эксперименты: как ошибки в методике искажают выводы
Андрей Антонов разбирает эксперимент об окислении жиров после физической нагрузки и показывает, почему методику исследования важно анализировать до того, как принимать его выводы.
Мета-анализы и массовое безумие
Почему мета-анализ нельзя автоматически считать окончательным доказательством? Андрей Антонов разбирает ограничения мета-анализов и показывает это на примере исследований о красном мясе.
Методология построения теории физической подготовки
В.Н. Селуянов о методологии теории физической подготовки: эмпирическом и теоретическом подходах, спортивной адаптологии, математическом моделировании и построении тренировочного процесса.
Физиология активности Н.А. Бернштейна как основа теории технической подготовки в спорте
В.Н. Селуянов и М.П. Шестаков о теории технической подготовки спортсменов: биомеханике движений, физиологии активности Н.А. Бернштейна, моторных программах и обучении двигательным действиям.
Мегаповторка или типичные критики Селуянова
Александр Владимиров разбирает ошибки критиков В.Н. Селуянова на примере подготовки к многоповторным подтягиваниям: статодинамика, мышечные волокна, митохондрии, аэробный порог и правило размера Ханнемана.
Горе-тренеры, или прохиндеи на службе спорта высших результатов
Андрей Антонов и Александр Владимиров разбирают физическую подготовку Леброна Джеймса: работу персональных тренеров, упражнения, восстановительные технологии, планирование и научный подход к тренировкам.
Мы никогда не называли себя "селуяновцами"...
Андрей Антонов о наследии профессора В.Н. Селуянова, спортивной адаптологии, судьбе научной школы после смерти профессора и возможности изучить созданную им систему физической подготовки.
Основы силовой тренировки
Закладывает фундамент знаний о том, как устроены и работают мышцы. В статьях подробно рассматриваются клеточные и физиологические механизмы мышечного сокращения, а также системы энергообеспечения организма. Особое внимание уделяется факторам, запускающим мышечный рост, а также роли нервной и эндокринной систем в развитии силы.
Биология мышечной клетки: строение мышечного волокна и миофибрилл
Как устроена мышечная клетка: мышечные волокна, миофибриллы, саркомеры, актин и миозин. Почему понимание клеточного строения мышцы важно для тренировочного процесса.
Управление сокращением мышечной клетки: двигательные единицы и кальций
Как нервная система управляет сокращением мышц: мотонейроны и двигательные единицы, рекрутирование мышечных волокон, роль кальция, тропонина и тропомиозина, частота нервных импульсов и тетанус.
Энергообеспечение мышечной клетки: АТФ и креатинфосфат
Как мышечная клетка получает энергию для сокращения: роль АТФ, креатинфосфата, реакции Ломана и креатинфосфатного челнока в ресинтезе АТФ.
Энергообеспечение мышечной клетки: гликолиз, митохондрии и окисление жиров
Как восстанавливается креатинфосфат в мышечной клетке: анаэробный и аэробный гликолиз, работа митохондрий, образование лактата и ионов водорода, окисление жирных кислот.
Клеточное дыхание: гликолиз, цикл Кребса и дыхательная цепь
Как из глюкозы образуется АТФ: гликолиз, цикл Кребса, НАДН, перенос электронов и дыхательная цепь. Подборка видео Khan Academy с подробным объяснением клеточного дыхания.
Физиология мышечной деятельности: энергообеспечение, аэробный и анаэробный пороги
Как меняется работа мышц при ступенчатом увеличении нагрузки: рекрутирование двигательных единиц, АТФ и КрФ, окисление жиров и углеводов, лактат, аэробный и анаэробный пороги, МПК.
Биомеханика мышечного сокращения: от чего зависит сила мышцы
От чего зависит сила мышечного сокращения: работа миозиновых мостиков, активация двигательных единиц, количество миофибрилл, координация, скорость и длина мышцы, утомление.
Сердце и кровообращение: работа сердца и сосудов при физической нагрузке
Как устроены сердце и система кровообращения, как работают миокард, клапаны и проводящая система сердца, от чего зависят ЧСС, ударный и минутный объём крови и как кровоток изменяется при физической нагрузке.
Эндокринная система: гормоны, рецепторы и механизм их действия
Как эндокринная система регулирует работу организма: что такое гормоны, какими они бывают, как взаимодействуют с клетками-мишенями и как гипоталамус и гипофиз управляют эндокринными железами.
Эндокринная система: тестостерон, мышцы и силовая тренировка
Как вырабатывается и регулируется тестостерон, как он действует на мышечную и костную ткань и что происходит с уровнем тестостерона после силовой тренировки.
Гормон роста и инсулин: влияние на мышцы и обмен веществ
Как работают гормон роста и инсулин, что влияет на секрецию соматотропина при силовой тренировке, какую роль играет ИФР-1 и как инсулин регулирует обмен глюкозы, белков и жиров.
Факторы мышечного роста: что запускает синтез белка в мышцах
Какие процессы определяют мышечный рост: синтез и распад белка, роль аминокислот, анаболических гормонов, свободного креатина и ионов водорода в мышечном волокне.
Гипертрофия мышечных волокон: почему растут мышцы
За счёт чего увеличивается мышечная масса: гипертрофия и возможная гиперплазия мышечных волокон, рост миофибрилл, саркоплазматическая гипертрофия, клетки-сателлиты и миоядра.
Тренировка гликолитических мышечных волокон (ГМВ)
Как тренировать гликолитические мышечные волокна: интенсивность, длительность подхода, работа до отказа, интервалы отдыха, количество подходов и частота развивающих тренировок.
Тренировка окислительных мышечных волокон (ОМВ)
Как тренировать окислительные мышечные волокна: статодинамический режим, ограничение кровотока, накопление метаболитов, продолжительность подходов, интервалы отдыха и частота тренировок.
Тренировка высокопороговых двигательных единиц (ВПДЕ)
Как тренировать высокопороговые двигательные единицы для развития максимальной силы: метод максимальных усилий, система Ивана Абаджиева, интенсивность, повторения, отдых и частота тренировок.
Жиросжигание по науке
Оздоровительные технологии
Оздоровление по науке
Вы узнаете что такое здоровье и что такое оздоровление. Почему медицина не занимается здоровьем и как организм выздоравливает. Наше здоровье важно и нужно только нам самим!
Оздоровительная тренировка по системе Изотон
Это единственная научно обоснованная оздоровительная тренировка, разработанная моим учителем профессором Виктором Николаевичем Селуяновым на основе первой теоретической спортивной науке - спортивной адаптологии.
Какая самая полезная физическая культура
Андрей Антонов разбирает критерии оздоровительной физической культуры и систему ИЗОТОН: интенсивность нагрузки, восстановление, статодинамический режим и безопасность тренировок.
Оздоровительная тренировка по системе Изотон (часть 1)
Андрей Антонов сравнивает оздоровительные тренировки: бег, танцевальную аэробику, силовой фитнес, шейпинг и калланетику. Разбор физиологических принципов, эффективности и ограничений разных систем.
Оздоровительная тренировка по системе Изотон (часть 2)
Андрей Антонов рассказывает об истории создания системы ИЗОТОН, её основных компонентах, статодинамических упражнениях, организации тренировок и принципах питания.
Оздоровительная тренировка по системе Изотон (часть 3)
Интервью с Татьяной Рыбаковой о развитии системы ИЗОТОН: статодинамические тренировки, групповые занятия, новые программы и упражнения для спины.
КААТСУ и ИЗОТОН: сравнение методов тренировки
Андрей Антонов сравнивает японскую методику KAATSU с системой ИЗОТОН: ограничение кровотока, статодинамические упражнения, мышечная гипертрофия и результаты исследований.
Так ли полезен бег? (часть 1)
Андрей Антонов анализирует пользу и возможные риски оздоровительного бега: анатомические особенности человека, историю популярности бега, ударные нагрузки и значение техники.
Так ли полезен бег? (часть 2)
Андрей Антонов разбирает влияние бега на выносливость, сердце, мышцы и здоровье. Почему беговая подготовка не всегда переносится на другие виды спорта и какие существуют альтернативы.
Технология оздоровительной физической культуры — В.Н. Селуянов
Андрей Антонов представляет научную работу В.Н. Селуянова о математическом моделировании адаптации мышц к силовым тренировкам, гипертрофии и периодичности нагрузок.
Гиподинамия. Что делать?
Почему недостаток движения ухудшает здоровье и как вернуть физическую активность в повседневную жизнь. Андрей Антонов о мышцах, кровообращении и психоэмоциональном состоянии.
Мифы о голодании
Развенчиваем популярные заблуждения, связанные с разгрузочно-диетической терапией (лечебным голоданием). В статьях проводится чёткая грань между научно обоснованной терапией и вынужденным голоданием, а также анализируются и опровергаются распространённые мифы и ошибки в трактовке этого метода.
Дыхательная гимнастика по науке
Наука о голодании
Данный цикл посвящен научному обоснованию пользы голодания. В нем рассмотрена биохимия голодания, на которую я опирался для создания оздоровительного голодания по системе Изотон, а также преимущества моего метода голодания перед классическим.
Биохимия голодания
Что происходит с обменом веществ во время голодания: расход гликогена, образование глюкозы, использование жиров и кетоновых тел, изменение уровня грелина и лептина.
Обычное голодание vs голодание по системе Изотон
Андрей Антонов сравнивает результаты 21-дневного голодания из научного исследования с 10-дневной программой по системе Изотон: потеря жира, мышечной массы и восстановление веса.
Иммунная система помогает расщепить жир на длительном голодании
Как иммунные клетки участвуют в обмене жиров? Андрей Антонов рассказывает о взаимодействии адипоцитов и макрофагов и роли внеклеточных везикул в мобилизации жиров.
Обзор статей, посвященных теме разгрузочно-диетической терапии
Обзор публикаций и докладов о разгрузочно-диетической терапии, представленных в материалах медицинских изданий и форума «Санкт-Петербург — Гастро-2010».
Доктор Петрик, как противник РДТ
Андрей Антонов разбирает критику лечебного голодания доктором Петриком: результаты исследований холестерина, ЛПНП и влияние РДТ на липидный обмен.
Профессор Селуянов о голодании и результаты системы Изотон
Андрей Антонов о взглядах профессора В. Н. Селуянова на голодание и эксперименте с участием десяти человек: изменения жировой и мышечной массы, тренировки и восстановление.
Образцово-показательное голодание на Кипре — Андрей Антонов
Опыт 10-дневного голодания по системе Изотон на Кипре: силовые тренировки, ходьба, контроль глюкозы, измерения состава тела и восстановление питания.
Польза голодания
Вы узнаете об уникальных оздоровительных эффектах голодания, которые на данный момент не может дать ни одна медицинская процедура или лекарства.
БАДы по науке
Данный блок посвящён критическому анализу популярных биологически активных добавок и продуктов функционального питания. Статьи учат правильно читать состав, отличать маркетинговые обещания от реальной пользы и оценивать соотношение цены и качества. В материалах рассматриваются конкретные продукты, такие как ENERGY DIET, омега-3 и витаминные комплексы и другие, с позиции науки.
Мыслинг – Полезное мышление
Мыслинг – тренировка свойств мышления человека, направленная на реорганизацию опасных свойств с целью совершенствования полезных свойств и повышения психоэмоциональной стабильности.