ЖМ: Насколько важна ЭУД в легкоатлетических прыжках.

ВС: Это самое главное. Без этого никаких прыжков быть не может.

ЖМ: Когда я учился в МОГИФКе на кафедре легкой атлетики, нам говорили, что прыжок в высоту — это перевод горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость полета. И сила 4-главой бедра здесь не так важна. Важна правильная структура движения.

ВС: Чем сильнее мышца, тем больше она накапливает ЭУД. Если мышца сильная, она большую внешнюю силу начинает преодолевать, и больше накапливает ЭУД. Поэтому Валерий Брумель приседал со штангой 180 кг, выпрыгивал вверх на метр. Современные прыгуны прыгают вверх только на 70-80 см. Заметим, что не только благодаря торможению горизонтальная энергия накапливается в сухожилиях мышц толчковой ноги, но благодаря маховым движениям ноги и рук. Маховые движения усиливают нагрузку на мышцы и сухожилия, добавляют накопление ЭУД.

ЖМ: Зависит ли ЭУД от толщины сухожилия? В армрестлинге любят замерять ширину дистального сухожилия бицепса и судить по этому показателю об одарённости спортсмена.

ВС: От толщины сухожилия травматизм, наверно, будет несколько меньше, но гораздо важнее не толщина, а расстояние места крепления сухожилия от оси вращения сустава. Это действительно выявляет генетическую предрасположенность к армрестлингу.

ЖМ: Но по идее более толстое сухожилие может накопить большую ЭУД, если бороться «в раскачку».

ВС: Если бороться «в раскачку», то немного сможет, но не думаю, чтобы это было принципиально для достижения преимущества.

ЖМ: Можно ли использовать ЭУД в таких видах спорта как тяжелая атлетика или жим штанги лежа?

ВС: Штангисты успешно используют ЭУД самого снаряда. Раньше штанга больше гнулась и это использовали. Подседали, делали упор чтобы штанга прогнулась. А когда она шла к верху надо было вовремя под нее подсесть. А сейчас гриф штанги сделали более жестким. Теперь эта упругость есть, но штанга не так сильно изгибается. Этот механизм продолжают использовать, но вклад его в результат стал существенно меньше.

ЖМ: А в жиме лежа? Ведь если правила требуют паузу на груди, то ЭУД никак не используешь.

ВС: Пауза не позволяет использовать инерцию штанги для растяжения сухожилий и более активного начала подъема штанги. А при подъеме без паузы можно очень хорошо использовать ЭУД.

ЖМ: Используя отбив?

ВС: Не обязательно. Я сам выполнял как-то жим, правда на тренажере. Снять вес со стоек не мог сил не хватало. А когда просил, чтобы мне помогли поставить на вытянутые руки сам, опускал до такого же положения и поднимал. Если правила запрещают, отбив штанги от груди надо просто потренироваться включать ЭУД в нижних 10 см траектории движения, чтобы встретить напряжением мышц штангу как раз в момент касания груди. Первые 3-5 см снаряд идет за счет ЭУД, а дольше ты уже подключаешься.

ЖМ: Как-то вы говорили, что для того чтобы подтянуться 100 раз нужно увеличит силу настолько, чтобы собственный вес был 30% от ПМ.

ВС: Да, это так.

ЖМ: Но на соревнованиях по воркауту и кроссфиту, глядя на ребят, которые показывают подобные результаты совсем не верится, что у них такой силовой потенциал.

ВС: Если бы были жесткие правила с остановкой движения в нижней части амплитуды, то так и было бы. Но они техничные ребята, и умело используют ЭУД. Специалисты кроссфитеры и раскачку туловища используют. Там главное руки не распрямлять до конца в локтевых суставах. Распрямил – активность мышц падает. А мышца должно быть активной, чтобы подхватить движение с помощью сухожилий.

ЖМ: То есть в нижней части движения подтягивания надо как-бы бросить себя в низ, чтобы подхватить практически перед сгибанием рук.

ВС: Да, за 10-15 см. до полного опускания надо начать включаться. Главное, чтобы судья не заметил. Если конечно это не запрещено правилами.

ЖМ: А при отжиманиях от пола?

ВС: То же самое. Спортсмены вообще не отжимаются, они просто летают там. Ну конечно определенный уровень развития силы должен быть. Такой чтобы, опускаясь накопить ровно столько ЭУД, чтобы она тебя выбрасывала на высоту, которая соответствует правилам соревнований.

ЖМ: Но это возможно наверно только при неглубоком отжимании?

ВС: Все рекорды, которые висят в сети так и устанавливаются. Руки до конца не выпрямляют и грудью на пол не опускаются.

ЖМ: Почемуне стоит выпрямлять руки? Наоборот, можно расслабить мышцы стоя на костях.

ВС: Нет. Тогда ты начнешь работать. А тут вся работа на ЭУД и мышцы включаются в очень короткий период. А так практически все время мышца расслаблена. Включается на очень короткий период. В момент накопления энергии включилась резко. А потом тебя по инерции несет кверху, а мышца расслабляется. Потом несет книзу, ты на короткое время включил мышцу, накопил энергию, опять выстрелил. То есть мышцы работают условно, говоря 0,1 сек в цикле.

ЖМ: Какой силовой вклад дает правильное использование ЭУД в результат.

ВС: Здесь важен не силовой вклад, а экономия. Так мышца работает 0,1 сек. А при строгом отжимании в 5 раз дольше, весь подъем. А может еще и всю негативную часть, если опускаться медленно. По усилию наоборот, движение взрывное и сила прилагается в 2 раза больше, чем при строгом отжимании. Продолжительность расслабления мышцы большая, кровоснабжение хорошее, поэтому затраты энергии малые , работа может выполняться за счет аэробного механизма энергообеспечения.

ЖМ: В учебнике вы писали что ЭУД подвержена тренировке.

ВС: Это не я. Это А.С. Аруин. У меня таких данных нет.

ЖМ: Виктор Николаевич, как я понимаю критикуемый Вами ударный метод Верхошанского тоже был построен на ЭУД.

ВС: ЭУД там конечно присутствует, но сама идея метода была другая. Система построена на том чтобы напрягать мышцу как можно сильнее. У Ю.В. Верхошанского была такая мысль: чем сильнее мышца напрягается, тем больший ответ в гипертрофии мышц. Хорошо известно, что когда активная мышца растягивается, она создает усилие на 30-50% больше чем может сама создать. То есть грубо говоря при спрыгивании нагрузка будет не привычные 100 кг, а 150. Но сама идея была в корне неверная,потому что сила растет не от того что мышцу тянут, а от того что в мышечные волокна приходят анаболические гормоны.

ЖМ: Верхошанский определил оптимальную высоту тумбочки для спрыгивания 60 см.

ВС: Для квалифицированных прыгунов 1 метр. Оптимальная высота спрыгивания являеься той , после которой, если еще выше подняться, он уже не сможет отпрыгнуть и вновь запрыгнуть на тумбочку. Но я категорически против спрыгиваний, потому что это очень травматично для сухожилий.

Наоборот, когда мы прыгаем вверх, запрыгиваем на тумбочку, то при приземлении кинетическая энергия близка к нулю. Поэтому ударов нет, и мы не повреждаем сухожильный аппарат, а когда спрыгиваем, есть удар и мы сухожилия разрушаем.

ЖМ: Получается все упражнения с использованием ЭУД разрушают сухожильный аппарат.

ВС: Да в той или иной степени должны его повреждать. Использовать ЭУД на соревнованиях это правильное техническое выполнение упражнения, помогающее показать максимально возможный результат. Использование на тренировки — это вредительство.

ЖМ: Даже в таких упражнениях как отжимание от пола или подтягивание?

ВС: Нет. Здесь негативное воздействие крайне мало, и им можно пренебречь. Но на тренировке стоит задача создать в МВ условия для их дальнейшей гипертрофии. А выполняя упражнения с использованием ЭУД мы переносим нагрузку с мышц на сухожильный компонент. Поэтому при выполнении силовых упражнений движение лучше выполнять с умеренной скоростью в негативной фазе.