Физподготовка в армрестлинге по науке

Рассмотрим роль физической подготовки в армрестлинге и опровергнем ряд мифов, прочно внедренных в сознание рукоборцев. Определим настоящую роль ОФП в достижении результата и факторы лимитирующие рост спортивных показателей.
Рассмотрим методы тренировок направленные на рост увеличения силовых показателей, как с увеличением мышечной массы, так и с удержанием собственного веса в пределах своей весовой категории.
Подробно разберем методы, направленные на повышения выносливости в борьбе и сокращения времени восстановления между поединками.
Узнаете об уникальном тестировании армрестлеров на электронном динамометре, которые мы проводим в Москве и Коврове, и о функциональном и антропометрическом тестировании.

Рассмотрим особенности тренировок и планирования. Как надо строить программы начинающим спортсменам и в чем отличия в подготовке к соревнованиям у любителей и профессионалов, с ограниченным временем отдыха между поединками. Рассмотрим, так ли необходимы спарринги в тренировочном процессе и как часто их можно применять в макроцикле чтобы к минимуму свести возможность травмирования и перетренированности.

Системный подход — направление методологии научного познания, в основе которого лежит рассмотрение объекта как системы: целостного комплекса взаимосвязанных элементов.
Движение в армрестлинге осуществляется целым комплексом мышечных групп. Каждая мышца состоит из сотен тысяч мышечных клеток (волокон), каждое из которых имеет свой режим энергообеспечения и свой комплект органелл обеспечивающий силу (миофибриллы) и выносливость (митохондрии). Тренировками мы можем воздействовать на морфологию клетки, изменять соотношение органелл, образовывать новые синапсы в нервных клетках, обеспечивая лучшее нервно-мышечное управление. Как говорил академик Д.С. Саркизов «Нет функции без морфологии». То есть для улучшения какого-либо физического качества спортсмена нужно произвести какие-то изменения внутри мышечной, или нервной клетки. И тренер должен чётко представлять этот процесс.

Одни тренеры говорят - для достижения успеха надо больше тренироваться. Неправда. Тренироваться надо не больше, и не меньше, а ровно столько, сколько необходимо для запуска определенных физиологических процессов.

Другие - требуют огромного объема тренировочной работы, утверждая, что мышца требует проработки под разными углами. Но каким образом изменения углов будет влиять на синтез органелл на клеточном уровне? Большинство из этих тренеров даже слов таких не слышали.

Третьи - считают, что на каждую мышечную группу необходимо делать разное количество повторений в подходе и 3, и 5, и 7, и 10 и 15. Для чего? Для лучшей проработки, скажут они. А какие внутриклеточные изменения будут происходить при подходах с таким количеством повторений? Зачем давать полный спектр повторений, не лучше ли выбрать те, которые в большей степени запускают нужные физиологические процессы. Зачем делать массу ненужной работы? Зачем стрелять по воробьям из пушек?

Четвертые - рекомендуют тренировать и силу, и выносливость на одной тренировке. Сначала поработать на силу, а потом дозабиться на выносливость. Но факторы роста миофибрилл и митохондрий совершенно различны. Уровень закисления, необходимый для запуска синтеза белка в миофибриллах, окажется губителен для митохондрий. А тренировки на развитие митохондрий слишком «легкие» для роста мышц.

Только системный подход, основанный на знании биологических процессов, может дать постоянный, стабильный прогресс в развитии физических качеств. Только используя его, вы сможете максимально реализовать свой генетический потенциал.

В тренировке вы должны уметь чётко объяснить – почему используются именно такие упражнения и именно в такой последовательности. Почему именно такое количество повторений и подходов. Почему такой интервал отдыха. Ни одного упражнения не должно быть добавлено просто так. Каждая пуля должна попадать в цель. Все должно быть максимально выверено. И все упражнения внутри одной тренировки. И все тренировки внутри недельного микроцикла. Несовместимые тренировки должны выполняться в разные дни. Тренировочный процесс должен иметь блоковую структуру и внутри каждого блока решаться свои задачи. Во всем должна быть нерушимая логика и полное понимание для чего, что и в каком объеме делается.

Классификация армрестлинга как вида спорта с позиции спортивной адаптологии
Роль технического совершенствования рукоборца в процессе повышения уровня мастерства
Какие физические качества и в каком соотношении необходимо развивать
Биологическое обоснование физических качеств спортсмена
Нужно ли ОФП в тренировке армрестлера
Тренировки направленные на увеличение силы:
а) С увеличением мышечной массы
тренировки на гипертрофию ГМВ
тренировки на гипертрофию ОМВ
б) Без увеличения мышечной массы
Обучение мозга генерировать нервный импульс более высокой частоты
Совершенствование межмышечной координации за счет более эффективного вовлечения в работу мышц синергистов и снижения активности мышц антагонистов
Тренировки, направленные на развитие быстроты
Тренировки направленные на развитие выносливости
Роль сердечно-сосудистой и дыхательной систем в армрестлинге
Основные мифы в тренировках рукоборцев
Опасные тренировочные методы, которые нужно избегать:
- гонка за силовыми рекордами, или использование больших отягощений при малом плече силы, как фактор повреждения опорно-двигательного аппарата
- избыточное закисление, как фактор перетренированности
Особенности планирования (системный подход)
Тренировочные спарринги. Как правильно их проводить
Правильная сгонка веса без потери силовых показателей
Основные диетические рекомендации и роль спортивного питания

Тестирование в армрестлинге