Здоровое питание по науке

Онлайн-курс Андрея Антонова

  • тест

  • тест

  • тест

  • тест

Получить доступ
Онлайн-курс "Здоровое питание по науке"

Этот курс посвящен детальному разбору микронутриентов. К ним относятся 11 водорастворимых витаминов, 4 жирорастворимых, 30 минералов (макро- и микроэлементов), а также 20 классов других биологически активных веществ, играющих крайне важную роль в жизнедеятельности нашего организма. К ним относятся флавониды, лигнаны, каротиноиды, полисульфиды, фитостероны, фитоэстрагены, растительные индолы и изотиоцианаты, жирные кислоты Омега 3 и многие другие. И если про белки, жиры и углеводы и их составляющие большинство людей имеет представление, то про эти классы соединений, основная часть из них, находится в полном неведении.

Несмотря на то, что ежедневно мы потребляем всего 2 грамма этих веществ, роль их в здоровом питании настолько огромна, что ее невозможно переоценить.

Основные вопросы, которые мы рассмотрим:

Какие витамины можно принимать в форме аптечных препаратов, а какие необходимо собирать из пищевых продуктов

Как определить дефицит минералов в питании

В каких конкретных формах необходимо принимать минералы для лучшего усвоения (аптечные препараты и БАДы)

Какие продукты питания должны постоянно присутствовать в рационе питания, а от каких желательно избавиться

Почему прием витамина D3 может не дать результата

Почему дополнительный прием препаратов железа и йода может оказаться бесполезным для устранения дефицита этих минералов

Почему значительно изменились рекомендуемые ежедневные дозировки отдельных витаминов и минералов

Какие классы пищевых веществ обладают наиболее сильным противораковым эффектом

Какие классы веществ улучшают состояние ССС

Практические рекомендации по составления оздоровительного питания с включением всех необходимых микронутриентов.

Для кого этот курс
  • Для тренеров

    которые хотят выводить разрядников на уровень МС максимально быстро и эффективно без ущерба для здоровья.


    ​Систематизировать и индивидуализировать физподготовку подопечных с выходом на соревнования на пике формы.

  • Для спортсменов

    которые хотят внедрить системный подход в физподготовке с чётким расписанием упражнений, исключающим хаос и плато.


    ​Поможет перейти от 1 разряда/КМС к мастеру спорта, адаптируя под себя проверенный план подготовки разработанный на основе спортивной адаптологии.

  • Для любителей и новичков

    которые хотят быстрого прогресса в армрестлинге, используя детализированный план по физподготовке, адаптированный под себя.


    ​Хотят тренироваться мало, но при этом достигнуть значительных результатов.

Курс подойдет Вам, если:
  • Отсутствует систематизация и индивидуализация физподготовки в армрестлинге, что приводит к снижению или отсутствию результата
  • Нет понимания как балансировать объём/интенсивность для армрестлинга, рискуя перетренированностью
  • Нет достаточного опыта для грамотного планирования физподготовки для спортсменов от КМС до МС
  • Нет прогресса, перепробовали многое, но ничего не помогает
Содержание
Роль питания в здоровом образе жизни
Макронутриенты (краткий обзор):
Белки
Углеводы
Жиры
Микронутриенты:
а) Витамины
аа) Водорастворимые витамины
Витамин С
Витамин В3
Витамин В5
Витамин С3.
Витамин В3
Витамин В5
Витамин В2
Витамин В6
Витамин В1
Витамин В9
Витамин В7
Витамин В12
Витамин В14
Витамин В17
б) Витаминоподобные вещества
Витамин В8
Витамин В4
Витамин В13
Витамин В10
Витамин В15
Витамин U
Витамин В11
в) Жирорасторимые витамины
Витамин Е
Витамин А
Витамин D
Витамин К
г) Минералы
Кальций
Калий
Натрий
Хлор
Сера
Магний
Фосфор
Железо
Селен
Цинк
Йод
Медь
Марганец
Молибден
Кобальт
Хром
Кремний
Бор
Ванадий
Германий
д )Другие биологически активные вещества
Флавоноиды
Лигнаны
Каротиноиды
Фитостеролы
Омега 3 жирные кислоты
Растительные индолы
Изоцианиты
Фосфолипиды
Органические полисульфаты
Органические кислоты
Растительные хиноны
Ресвератролы

Практические рекомендации в составлении оздоравливающей диеты

Благодаря курсу Вы:
  • Сможете освоить концептуальную модель армрестлера на основе спортивной адаптологии
  • Сможете овладеть умозрительным моделированием на основе концептуальной модели армрестлера под разные задачи
  • Сможете разобраться как строится базовый уровень (6 недель, 3 тренировки/неделя) для всестороннего развития в межсезонье без важных стартов.
  • Узнаете как работает продвинутый уровень (8 недель, 4 тренировки/неделя) для пика формы за 8 недель до соревнований.
  • Сможете освоить принципы спортивной адаптологии для армрестлинга: упражнения, прогрессия нагрузок, периодзация под уровень 1-го разряда – КМС с целью выхода на МС.
  • Получите теоретическую базу и практические наработки для самостоятельных тренировок или тренерской деятельности.
Что Вы получите:
Базовый и продвинутый планы
  • базовый план
  • продвинутый план
  • детализация планов
  • видео для всех упражнений
  • дополнительные материалы
Дополнительный онлайн-курс

Физподготовка в армрестлинге по науке

Доступ:
  • Бессрочный доступ к телеграм-каналу и чату со всеми материалами
  • Обновления
  • Ответы на вопросы
  • Общение в чате с единомышленниками
Антонов Андрей Владимирович
Автор онлайн-курса
Ученик и последователь профессора Виктора Николаевича Селуянова.

  • МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
  • Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
  • Специалист по оздоровительным технологиям
  • Тренер высшей категории
  • Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
  • Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
Частые вопросы: