Лучшие упражнения в тренажёрном зале по науке
Онлайн-курс Андрея Антонова
-
тест
-
тест
-
тест
-
тест
Это не просто отдельный разбор основных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Особенностью нашего подхода является то, что основной акцент сделан на анатомическом строении суставов, далее следует детальный обзор мышц, участвующих в движении данного сустава, и лишь затем мы рассматриваем основные упражнения на эти мышечные группы. Такой подход мы считаем более целесообразным в обучении, поскольку он дает представление целостной картины суставно-мышечного аппарата и позволяет творчески подходить к выбору упражнений, в зависимости от поставленной цели.
В период работы редактором рубрики "Наука и спорт" в журнале "Железный Мир" на протяжении 4-х лет я публиковал статьи с научным разбором отдельных силовых упражнений, анализом их эффективности и разоблачением мифов, связанных с ним. На основе этих статей и новых накопившихся данных мы и проводим специализированный вебинар на эту тему. Это наш самый иллюстрированный вебинар презентация состоит из 200 слайдов. Основной акцент сделан на анатомическом строении суставов, далее следует детальный обзор мышц, участвующих в движении данного сустава, и лишь затем мы рассматриваем основные упражнения на эти мышечные группы. Такой подход мы считаем более целесообразным в обучении, поскольку он дает представление целостной картины суставно-мышечного аппарата и позволяет творчески подходить к выбору упражнений, в зависимости от поставленной цели.
- Для тренеров
которые хотят выводить разрядников на уровень МС максимально быстро и эффективно без ущерба для здоровья.
Систематизировать и индивидуализировать физподготовку подопечных с выходом на соревнования на пике формы.
- Для спортсменов
которые хотят внедрить системный подход в физподготовке с чётким расписанием упражнений, исключающим хаос и плато.
Поможет перейти от 1 разряда/КМС к мастеру спорта, адаптируя под себя проверенный план подготовки разработанный на основе спортивной адаптологии.
- Для любителей и новичков
которые хотят быстрого прогресса в армрестлинге, используя детализированный план по физподготовке, адаптированный под себя.
Хотят тренироваться мало, но при этом достигнуть значительных результатов.
- Отсутствует систематизация и индивидуализация физподготовки в армрестлинге, что приводит к снижению или отсутствию результата
- Нет понимания как балансировать объём/интенсивность для армрестлинга, рискуя перетренированностью
- Нет достаточного опыта для грамотного планирования физподготовки для спортсменов от КМС до МС
- Нет прогресса, перепробовали многое, но ничего не помогает
Биологические основы мышечного сокращения
Парижская анатомическая номенклуатура
Плоскости, оси и классификация движений
Классификация суставов по форме и количеству осей вращения
Биомеханика силовых упражнений:
Плечо силы и момент силы
Виды рычагов.
Свободные виса или тренажеры с позиции биомеханики. Артур Джоунс против братьев Вейдеров. Тренажеры "Наутилус"
Грудино-ключичный и акромиально ключичные суставы:
а) Мышцы грудино-ключичного и акромиально ключичного сустава
Грудино-ключично-сосцевидная м.
Ромбовидная м.
Трапециевидная м.
М. поднимающая лопатку
Передняя зубчатая м.
Малая грудная мышца
б) Изолированное упражнение. Шраги
Плечевой сустав:
а) Вращательная манжета
б) Мышцы плечевого сустава
Большая грудная м
Дельтовидная м
Надостная м.
Широчайшая мышца спины
Большая и малая круглые мышцы
Подостная м.
Подлопаточная м
в) Изолированные упражнение
Супинация плеча
Пронация плеча
Разводка гантелей лежа
Сведение рук на тренажере (Пек дек)
Отведение плеча с гантелей
Отведение плеча в тренажере
Сгибание плеча в кроссовере
Горизонтальное отведение плеча на тренажере
Пулловер
Локтевой сустав:
а) Мышцы локтевого сустава
Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Плечевая мышца
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Локтевая мышца
Мышцы предплечья, осуществляющие движение в локтевом суставе
б) Изолированные упражнения
Сгибание предплечий со штангой
Разгибание предплечий на кроссовере
Амплитуда движения и изменение формы мышц
Изменение нагрузки при использовании различных хватов в сгибании предплечья. Мифы и реальность
Лучезапястный сустав:
Мышцы лучезапястного сустава
Сгибатели кисти
Разгибатели кисти
Многосуставные упражнения для мышц рук и туловища:
Жим штанги лежа
Жим штанги сидя
Горизонтальная тяга
Вертикальная тяга
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне
Тазобедренный сустав:
а) Мышцы тазобедренного сустава
Большая, средняя и малая ягодичные мышцы
Мышцы внутренней поверхности бедра
Прямая м. бедра
Мышцы задней поверхности бедра
б) Изолированные упражнения
Разгибание бедра на тренажере стоя
Становая тяга на прямых ногах (румынская)
Отведение бедра в тренажере сидя
Отведение бедра в тренажере стоя
Приведение бедра в тренажере сидя
Коленный сустав:
а) Мышцы коленного сустава
Четырехглавая мышца бедра
Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатые м.
Икроножная мышца
б) Изолированные упражнения
Разгибание голени в тренажере сидя
Сгибания голени в тренажере лежа
Голеностопный сустав:
а) Мышцы голеностопного сустава
Трехглавая мышца голени
Мышцы разгибатели стопы
б) Изолированные упражнения
Сгибание стоп в тренажере сидя
«Ослиные» сгибания стоп в тренажере стоя
Многосуставные упражнения для мышц ног:
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Гакк-приседания на тренажере
Становая тяга
Ягодичный мост на скамье
Межпозвонковые (фасеточные) суставы:
а) Мышцы фасеточных суставов
Разгибатели спины
Прямая мышца живота
Косые мышцы живота
б) Изолированные упражнения
Разгибание туловища
Сгибание туловища
Боковые скручивания лежа на спине
в) Поперечная мышца живота
Упражнение вакуум Втягивание живота
-
Сможете освоить концептуальную модель армрестлера на основе спортивной адаптологии -
Сможете овладеть умозрительным моделированием на основе концептуальной модели армрестлера под разные задачи -
Сможете разобраться как строится базовый уровень (6 недель, 3 тренировки/неделя) для всестороннего развития в межсезонье без важных стартов. -
Узнаете как работает продвинутый уровень (8 недель, 4 тренировки/неделя) для пика формы за 8 недель до соревнований. -
Сможете освоить принципы спортивной адаптологии для армрестлинга: упражнения, прогрессия нагрузок, периодзация под уровень 1-го разряда – КМС с целью выхода на МС. -
Получите теоретическую базу и практические наработки для самостоятельных тренировок или тренерской деятельности.
- базовый план
- продвинутый план
- детализация планов
- видео для всех упражнений
- дополнительные материалы
Физподготовка в армрестлинге по науке
- Бессрочный доступ к телеграм-каналу и чату со всеми материалами
- Обновления
- Ответы на вопросы
- Общение в чате с единомышленниками
- МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
- Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
- Специалист по оздоровительным технологиям
- Тренер высшей категории
- Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
- Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
- Телеграм остается самым распространенным мессенджером в РФ;
- Получить доступ к чату и начать изучать материалы, писать вопросы и т.п. - крайне легко и быстро (пару кликов), в отличии от других интерфейсов и платформ;
- Все материалы дублируются и доступны для просмотра на яндекс диске, так что из-за блокировок телеграма не возникнет проблем с доступом к материалам онлайн-курса.