Повышаем силу и быстроту по науке
Онлайн-курс Андрея Антонова
-
Как бегать быстрее, прыгать выше, стать сильнее
-
Как стать мощнее без изнурительных тренировок и травм
-
Как стать сильнее, не увеличивая мышечную массу
-
Увеличение силовых показателей – основа прогресса в абсолютном большинстве видов спорта. Даже представители циклических видов спорта, связанных с проявлением выносливости, часто попадают в длительный застой результатов именно из-за недостаточной силовой работы. Но по развитию силы и быстроты возникают много вопросов. Какая взаимосвязь между этими физическими качествами? Может ли быстрота рассматриваться как обособленное от силы физическое качество? Может ли развитие силы уменьшать быстроту движений?
Я расскажу вам о том, что представляет собой педагогическое понятие «сила» с точки зрения биологии. Как тренировать различные типы мышечных волокон для достижения максимальных силовых показателей. Как увеличивать силу без увеличения мышечной массы. Особенности планирования подготовки в пауэрлифтинге.
Темы онлайн-курса:
- Биология мышечной клетки;
- Факторы повышенного синтеза белка. 3. Гипертрофия ГМВ;
- Гипертрофия ОМВ;
- Тренировка ВПДЕ;
- Изометрическая тренировка;
- Планирование силовой подготовки;
- Спортивное питание в силовой подготовке;
- Фармакология (разрешенная и запрещенная);
- Средства и методы восстановления.
- Для тренеров
которые хотят понять как планировать силовую и скоростную подготовку подопечных максимально эффективно, избегая множества ошибок.
Которые хотят понять какие методики развития силы и быстроты действительно работают и как их использовать для достижения различных целей.
- Для спортсменов
которые хотят увеличить силовые и скоростные показатели без потери техники и без лишнего набора массы, оставаясь в своей весовой категории.
Которые хотят понять как выйти из застоя, выстроить тренировки, питание и восстановление так, чтобы прогрессировать годами, а не «раз в сезон».
- Для любителей и новичков
которые хочет понять как тренировать силу и быстроту безопасно, без травм и перетренированности, не копируя слепо чужие программы.
Которые хотят сосредоточиться на главных упражнениях и методах, которые реально развивают нужные качества.
- Стоите на месте по силе и скорости, несмотря на регулярные тренировки, и не понимаете, в чём ошибка.
- Боитесь потерять быстроту из‑за силовой работы или, наоборот, «убить» силовые чрезмерными скоростно-силовыми и игровыми нагрузками.
- Хотите увеличить силу или скорость, не покидая свою весовую категорию.
- Нет прогресса, перепробовали многое, но ничего не помогает.
- Сила и быстрота с позиции спортивной науки (Я.М. Коц, В.М. Зациорский, Ю.В. Верхошанский, Ю. Хартманн/Х. Тюннеманн, Ф. Хэтфилд);
- Биология мышечной клетки. Функции и морфология;
- Сила и быстрота с позиции спортивной адаптологии (В. Н. Селуянов);
- Методы тренировок, направленных на развитие силы;
- Увеличение силы с увеличением мышечной массы;
- Увеличение силы без увеличения мышечной массы: Система подготовки тяжелоатлетов И. Абаджиева; Изометрические упражнения А. Засса; Гравитационная гимнастика Ю. Самодумова;
- Методы тренировок, направленных на развитие быстроты.
-
Концептуальную модель спортсмена скоростно-силовых видов спорта на основе спортивной адаптологии. -
Об умозрительном моделировании на основе концептуальной модели спортсмена скоростно-силовых видов спорта. -
Какие методы тренировок развивают силу: ВПДЕ, изометрика, работа с большими и субмаксимальными весами, системы Абаджиева, Засса, Самодумова и др. -
Как повышать силу с приростом массы и без её увеличения, чтобы оставаться в своей весовой категории и при этом прогрессировать по результатам. -
Как планировать скоростно-силовую подготовку, использовать спортивное питание, разрешённую фармакологию и средства восстановления, чтобы поддерживать прогресс и снижать риск травм. -
Сможете выстроить тренировочный план по физподготовке с целью повышения силовых и скоростных показателей и уже через 1 месяц получите серьезную прибавку к результату.
- Основное видео курса (4 часа)
- Видеолеции В.Н. Селуянова
- Видеоуроки "Мышцы" и "Нервная система" из моего онлайн-курса "Основы физиологии"
- Книги
- Статьи
- Бессрочный доступ к закрытой группе в телеграме со всеми материалами
- Обновления
- Ответы на вопросы
- Общение в чате с единомышленниками
- МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
- Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
- Специалист по оздоровительным технологиям
- Тренер высшей категории
- Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
- Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
- Телеграм остается самым распространенным мессенджером в РФ;
- Получить доступ к чату и начать изучать материалы, писать вопросы и т.п. - крайне легко и быстро (пару кликов), в отличии от других интерфейсов и платформ;
- Все материалы дублируются и доступны для просмотра на яндекс диске, так что из-за блокировок телеграма не возникнет проблем с доступом к материалам онлайн-курса.