Повышение выносливости по науке
Онлайн-курс Андрея Антонова
-
тест
-
тест
-
тест
-
тест
Рассмотрим биологическое обоснование общей и локальной выносливости. Рассмотрим роль ЦНС, ССС и дыхательной системы в мышечном утомлении. Объясним почему длительная аэробная работа, применяемая в большинстве видов спорта, как главное средство развития выносливости - совершенно бесполезная трата тренировочного времени. Вскроем полную необоснованность и даже преступность тренировок на толерантность к гликолизу. Покажем, что в большинстве видов спорта именно локальная мышечная выносливость будет решающим фактором повышения спортивного мастерства. Расскажем о современных технологиях развития локальной выносливости с позиции спортивной адаптологии. Так же рассмотрим методы тренировок, направленных на увеличение сердца и увеличение окислительной способности диафрагмы в тех случаях, когда это действительно лимитирует рост результатов.
- Для тренеров
которые хотят выводить разрядников на уровень МС максимально быстро и эффективно без ущерба для здоровья.
Систематизировать и индивидуализировать физподготовку подопечных с выходом на соревнования на пике формы.
- Для спортсменов
которые хотят внедрить системный подход в физподготовке с чётким расписанием упражнений, исключающим хаос и плато.
Поможет перейти от 1 разряда/КМС к мастеру спорта, адаптируя под себя проверенный план подготовки разработанный на основе спортивной адаптологии.
- Для любителей и новичков
которые хотят быстрого прогресса в армрестлинге, используя детализированный план по физподготовке, адаптированный под себя.
Хотят тренироваться мало, но при этом достигнуть значительных результатов.
- Отсутствует систематизация и индивидуализация физподготовки в армрестлинге, что приводит к снижению или отсутствию результата
- Нет понимания как балансировать объём/интенсивность для армрестлинга, рискуя перетренированностью
- Нет достаточного опыта для грамотного планирования физподготовки для спортсменов от КМС до МС
- Нет прогресса, перепробовали многое, но ничего не помогает
Изменение подхода к тренировке выносливости:
работы Л. П. Матвеева
работы В. М Зациорского
работы Ю. В. Верхошанского (его критика устаревших подходов)
Биология и энергообеспечение мышечной клетки. Что на клеточном уровне снижает мощность выполняемой работы
Центральные факторы, приводящие к утомлению:
утомление ЦНС
недостаточная секреция стресс-гормонов
ССС
дыхательная система
Переферические факторы приводящие к утомлению:
снижение массы фосфатов
увеличение концентрации Н+
снижение потребления кислорода мышцами
снижение концентрации гликогена в мышцах
Тренировочные методы используемые в Лаборатории спортивной адаптологии им. Профессора В. Н. Селуянова:
Метод дилатации желудочков сердца
Метод гиперплазии митохондрий в диафрагме
Метод гиперплазии миофибрилл в ОМВ
Метод гиперплазии митохондрий в ОМВ
Метод гипеплазии митохондрий в ПМВ
Метод гиперплазии митохондрий в ГМВ
аэробно-силовая интервальная тренировка
скоростная интервальная тренировка
4 типа аэробно-интервальных тренировок
Толерантность к гликолизу:
позиция Н. И. Волкова
позиция В. В. Шияна
кислородный долг
ошибка в определении роли гликолиза в энергообеспечении
Модели энергообеспечения в игровых видах спорта и единоборствах
Связь силы с выносливостью
Основы планирования на примере циклических видов спорта и единоборств
-
Сможете освоить концептуальную модель армрестлера на основе спортивной адаптологии -
Сможете овладеть умозрительным моделированием на основе концептуальной модели армрестлера под разные задачи -
Сможете разобраться как строится базовый уровень (6 недель, 3 тренировки/неделя) для всестороннего развития в межсезонье без важных стартов. -
Узнаете как работает продвинутый уровень (8 недель, 4 тренировки/неделя) для пика формы за 8 недель до соревнований. -
Сможете освоить принципы спортивной адаптологии для армрестлинга: упражнения, прогрессия нагрузок, периодзация под уровень 1-го разряда – КМС с целью выхода на МС. -
Получите теоретическую базу и практические наработки для самостоятельных тренировок или тренерской деятельности.
- базовый план
- продвинутый план
- детализация планов
- видео для всех упражнений
- дополнительные материалы
Физподготовка в армрестлинге по науке
- Бессрочный доступ к телеграм-каналу и чату со всеми материалами
- Обновления
- Ответы на вопросы
- Общение в чате с единомышленниками
- МСМК по армрестлингу, чемпион и серебряный призер чемпионатов мира, трехкратный призер чемпионатов Европы.
- Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска, диплом с отличием)
- Специалист по оздоровительным технологиям
- Тренер высшей категории
- Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
- Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей
- Телеграм остается самым распространенным мессенджером в РФ;
- Получить доступ к чату и начать изучать материалы, писать вопросы и т.п. - крайне легко и быстро (пару кликов), в отличии от других интерфейсов и платформ;
- Все материалы дублируются и доступны для просмотра на яндекс диске, так что из-за блокировок телеграма не возникнет проблем с доступом к материалам онлайн-курса.